游泳有什么好处

文章目录

一、游泳有什么好处

二、哪些人不适合游泳

三、游泳的注意事项

游泳有什么好处

1、游泳有什么好处之改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

2、游泳有什么好处之保持关节健康

关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

3、游泳有什么好处之改善内分泌失调

现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。

4、游泳有什么好处之增强心肺功能

长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

哪些人不适合游泳

1、患有严重心脏病、高血压的人,要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水,进而危及生命。

2、如果是患有性病、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免传染给别人。

3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好,下水游泳会导致失去平衡,这样容易发生溺水事故。

4、患肺气肿、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。

5、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。

6、精神失常的人不适合下水游泳,因为下水容易突然晕倒或失去知觉。

7、如果患有癫痫,切忌下水游泳,因为癫痫病会突然发作,导致晕倒、失去知觉,从而发生危险。

8、月经期间的女性不要下水游泳,避免病菌感染,从而引起身体健康。

9、太饿和太饱的人不能下水游泳,避免引起胃部的不舒服。

10、酗酒者不要立即下水游泳,避免醉酒晕倒事故的发生。

11、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳,避免感染。

游泳的注意事项

1、运动前热身必不可少,不只是游泳,任何一项运动都要坐热身。入水前一定要做热身运动,在下水前最好先适应一下水温。

2、切忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中头昏,乏力等,饱腹游泳亦会影响消化功能,由于水压还会出现呕吐、腹痛现象。

3、切忌游泳后马上进食,运动后都不应该马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则就会突然增加胃肠的负担。

4、切忌剧烈运动后游泳,剧烈运动应该休息恢复体力,而不是买上投入另一项运动,这样会使心脏加重负担。

5、切忌酒后游泳,喝酒后酒精会麻痹你的大脑,另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

6、切忌游泳过久,游泳时会大量消耗体内热量,游泳过久会导致体抽筋、头晕等。正常游泳时,不宜超过1小时,一般来说,40分钟最合适。