产后水肿减肥方法

文章目录

一、产后水肿减肥方法

二、产后水肿减肥吃什么好

三、产后水肿食谱

产后水肿减肥方法

1、产后水肿减肥方法之伸展活动

产后伸展运动可以帮助子宫快速恢复到正常位置,还可以缓解全身的关节和肌肉,促进血液循环,气血通畅了水肿自然就减轻了。尤其是早晨起床之后,在床上做些简单的伸展运动,一天精神也会好很多。

2、产后水肿减肥方法之排汗

产后2—3天的时间里,有些妈妈会发现即使什么都不做都会大汗淋漓,此时是消除水肿的最佳开始时间,身体通过排汗的方式也能代谢掉体内多余的水分。产妇在此期间可以适当地捂汗,下衣可以穿的厚点,上衣穿薄点但要穿长袖。天气寒冷的时候可以加盖棉被。捂汗时间最好选择体力消耗较少的上午10点到中午,2个月之后之后身体自主排汗的时间过了就要通过辅助运动帮助排汗,这时产妇身体状况恢复得差不多了,可以通过慢跑、饭后散步等运动出汗。

3、产后水肿减肥方法之杜绝熬夜

熬夜不仅对健康不利,而且也会加重水肿不适。倘若是因为半夜需要喂奶,所以睡得少,那么可以早点睡觉,建议能在11点前睡。

4、产后水肿减肥方法之按摩消肿

大家可以通过按摩来消除产后腿部水肿。以水肿最严重的部位为中心,从颈部到尾骨均匀用力敲打、按压。按摩可以减轻水肿,缓解疼痛,也可以适当使用些健康的按摩油,消除水肿的效果会更好。

5、产后水肿减肥方法之温水泡脚

足底是人体穴位最多的部位,通常情况下产妇也是下半身水肿最厉害。睡前可以用温水泡泡脚,水温以能刺激出汗为宜,水深最好是能没过脚踝到小腿肚的位置。泡完脚之后从脚踝开始到尾骨,均匀用力进行按压、敲打。通过按摩打通阻塞的经络,疏通气血,可以缓解身体肿块。产后过度使用手腕会导致关节疼痛,按摩可以请家人帮助。

产后水肿减肥吃什么好

1、南瓜&西瓜&冬瓜:这几款瓜类瓜类食物。南瓜可以恢复肾功能、促进新陈代谢,冬瓜止渴利尿的功效,可以减轻下肢水肿。另外,防治妊娠水肿,西瓜则消暑利尿。后两者属性较凉,而南瓜减肥而消肿,产后妈妈们不妨多吃。

2、红豆&绿豆:红豆富含的钾元素可助排出体内多余盐分,含有的皂角苷则有利尿作用。除此之外,还有有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,并帮助妈妈们调节内分泌,保护肝、肾、脾等功能。这两种豆类都是去水肿的好食物。

3、海带:海带也是利尿消肿的神奇,内含有大量的碘元素,这对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够帮助消除妈妈们的产后水肿。

产后水肿食谱

1、番茄黄豆炖牛肉

原料:熟牛肉200克,番茄250克,黄豆50克。

调料:植物油、八角、葱姜末、精盐、白糖、水淀粉、高汤各适量。

做法:黄豆洗净,用清水泡涨;将牛肉剔去筋膜,洗净,切成3厘米见方的块;番茄洗净,去蒂,切块。炒锅内放油烧热,下八角炸至枣红色,放葱姜末炝锅,加高汤、精盐,放入牛肉、黄豆炖煮至牛肉软烂时,放入番茄,加白糖稍炖,用水淀粉勾芡,炒匀,出锅即中。

功效:补中益气,利水消肿。

2、龙眼肉粥

原料:龙眼肉30克,粳米60克,白糖20克。

制法:龙眼肉洗净,切成小丁块。粳米淘洗干净。将龙眼肉、粳米放入锅中,加水约600克,置炉火上煮,煮至米烂开花,粥汁粘稠时离火,再将白糖放入,搅匀即可食用,每日可食1-2次。

功效:益气养血,健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿,亦可治疗产后贫血。