减肥的误区有哪些 减重者常犯的十大错误，你中了几项？

在减肥的过程中，很多人的关注点都集中在体重的数字上，以至于出现不少的误区。下面就来看看常见的10个误区。

1、 只看重体重数字

减重的人常常只着重体重数字，却忽略了影响体重的因素，斤斤计较体重数字，却用了错误的减重方式，导致肌肉流失，变成所谓的「瘦胖子」。

2、 只吃低脂食物或节食

许多减重者专挑低脂食物吃或者节食，却不知道低脂食物多数是经过处理的，会加入一些糖来增加风味，并且在处理脂肪的过程中，会有许多营养素流失，甚至残留一些脱脂的化学物质。因此减重时，应尽量避免选择所谓的低脂食品，多吃些好的Omega-3油脂，反而可以帮助身体代谢。

3、 过度相信运动燃脂

减重者往往过度相信运动可以燃脂。对于运动的效率有过度期待，以为大吃之后只要跑一个钟头就可以消耗掉了，殊不知运动其实并没有这么耗能的效率。

4、 没有补充足够多的蛋白质

没有吃足够的蛋白质，减重期间，身体能量不足时，会先动员的是蛋白质，此时若未适当补充蛋白质，并锻炼肌肉，会非常容易造成肌肉的流失。面粉、豆浆的蛋白质含量都不足，有些人想靠喝豆浆来取得蛋白质，是不切实际的。

5、 吃太多低糖但属于高脂食物

吃太多低糖但其实是高脂的食物，例如许多人吃坚果却未节制，它不含醣类、不会造成血糖升高，但热量非常高，只能适量摄取。宋医师的配方式，一餐约吃6颗坚果即可。

6、 少量多餐

部分减重者有「少量多餐」比较不容易胖的迷思，但研究报告却显示，容易胖的人，在少量多餐情况下，其实更难控制那所谓的「少量」，且会因进食频率增高，反而更容易形成脂肪堆积。

7、 相信快速减肥的方法

许多人对于减重有不切实际的盼望，希望有迅速减重的方法，但对一般人来说，合理的减重速度大约是每个月2～4公斤，否则极可能造成身体的伤害。

8、 没有做饮食记录

许多减重者没有详实做好饮食记录，大多只记录三餐饮食内容，却忽略偶尔吃的点心跟下午茶、或别人分享的食物。「魔鬼藏在细节里」，如果没有详实记录所吃的东西，就会不知道自己发胖的原因，或是为何越减越胖？宋医师强调，减肥的人吃正餐时，绝对不能饿肚子、绝对要吃饱，这个饱可以依每个人的自我感受而定，但需谨记：正餐之外（餐与餐间）应尽量避免吃任何食物。

9、 喝含糖饮料

喝含糖饮料，含糖饮料的可怕是，即便低糖，都有刺激食欲的效果，会让你不自觉的想要吃更多东西。

10、 吃混合烹调的食物

习惯吃混合烹调的食物，如牛肉面、炒饭等，以致无法精算摄取食物成分，有效做好体重管理。