长时间玩手机怎么保护眼睛 手机蓝光会造成眼睛不可逆的伤害！

暑假期间，家长可得要注意小朋友的生活作息，以免他们每天都沈迷于打电动。小朋友若是长时间紧盯电脑屏幕或电视，可能会使眼球睫状肌紧绷造成假性近视，若延误就医，恐变成真近视之外，还可能因为长时间接触屏幕蓝光，导致眼睛视网膜黄斑部不可逆的伤害。

1、 屏幕蓝光能量强埋下眼睛损伤伏笔

由于屏幕存在波长短、能量强的蓝光，长时间接触可能造成眼睛疲劳与睡眠失调，还可能伤害视网膜黄斑部，使得视力受损。随着3C产品普及，长时间使用智慧型手机、平板电脑已是常态，不仅会关灯看手机，甚至连走路也盯着手机不放，都埋下眼睛损伤的伏笔。

大家都知道紫外线会对健康构成威胁，却往往忽略太阳光及屏幕中的另一种光谱「蓝光」，紫外线能被眼角膜及水晶体过滤，但是蓝光无法被过滤，并能穿透眼球直达黄斑部与视网膜，更令人恐惧的是「眼睛光线的伤害是不可逆的！」因此，提升眼睛的抗氧化力、改变用眼习惯以及均衡饮食，是保护灵魂之窗重要对策。

2、 叶黄素及玉米黄素护眼

除了减少3C使用，以及户外活动时，戴上太阳眼镜、帽子等保护眼睛之外应摄取对眼睛健康最为重要的营养成分，除了一般认知的维生素A、DHA外，还有蔬果中所富含的「叶黄素Lutein及玉米黄素Zexanthin」，除了能帮助眼睛避免氧化的伤害，防止视网膜提早老化之外，也为自己打下健康基础。

依据美国家卫生研究院（NIH）证实，眼睛内叶黄素与玉米黄素比例是以黄金比例10:2存在。美国AREDS II研究发现，由于黄斑色素是只能从饮食中摄取，对于很难改变生活习惯的族群，可补充叶黄素10mg搭配玉米黄素2mg有人体临床依据的保健食品，才能达到预防视网膜黄斑病变的实质效益。

3、 使用电脑及手机怎么保护眼睛

长时间使用电脑及智慧型手机、工作的族群，建议用以下方法降低对眼睛的伤害：

1）将手机Line下载至电脑，或使用触控笔，避免接触手机电磁波机率。

2）每30至50分钟休息、喝水，以看近、看远调节眼睛睫状肌。

3）热敷、按摩眼睛周围，促进眼球血液循环。

4）外出配戴太阳眼镜，防止紫外线及蓝光伤害。

5）排便勿看书或玩手机，以免时间太长造成肛门充血，引发痔疮。

6）适量摄取绿色蔬菜、黄色水果，吸收丰富的叶黄素及玉米黄素。