锌在人体中起什么作用 吃什么补钙好

钙是人体需要最多的矿物质,广泛分布在血液、软组织和细胞外液中,是构成骨骼和牙齿的重要物质,人体内的钙99%分布在骨骼和牙齿中。

1、 降压降脂防血栓

钙是优良的血液稀释剂,在降血压、降血脂、防止血栓形成方面具有显著功效，经常食用富含钙质的食物可以有效预防高血压。

2、 其他功效强壮骨骼和牙齿

人体内的钙99%分布在骨骼和牙齿里面，钙是 组成牙齿和骨骼的重要物质，充足的钙可以强化我们的骨骼和牙齿,促进它们的生长发育，预防骨质疏松和骨折的发生。想要孩子长的更高,不妨给孩子多吃些富含钙质的食物。

3、 强化软组织韧性和弹性

钙元素与人体软组织密切相关，丰富的钙质可以增加软组织的弹性和韧性，一旦缺乏就会极大的影响其弹性和韧性，皮肤表现出松垮和皱纹,眼睛晶状体缺乏弹性后容易导致近视、老花眼的,血管则出现硬化现象。

4、 稳定情绪与安眠

充足的钙质具有降低神经细胞兴奋性的功能，被称为"天然的镇静剂”,对于烦躁不安、失眠等症状有很好的抑制作用,睡前喝一杯温热的牛奶,可以帮助我们美美的睡到天亮。

5、 维持肌肉神经兴奋

人体合理的钙含量有助于维持肌肉神经的正常兴奋性,如果人体中钙质不足,就会导致肌肉神经的兴奋性升高，出现抽搐症状。

6、 凝血机能

人体血液的凝固是一个复杂的系统工程,其中需要种叫做凝血酶的活性酶，这种酶则需要钙来做催化剂，才能顺利激活,因此，钙参与凝血过程,少了它的参与，我们的凝血过程就会受到严重影响。

7、 吃什么补钙好

一般成年人为800至1000毫克为宜。可以食用牛奶、酸奶、奶酪、黄豆、豆腐、虾皮。