冬天吃什么缓解便秘

乐雅养生网导读：冬季是容易发生便秘的季节，想要缓解便秘，除了多运动、吃药外，食疗也可以帮你忙。那么冬天吃什么缓解便秘呢？不少食物有通便润肠的功效，到底冬天吃什么缓解便秘？小编为您介绍。

冬天吃什么缓解便秘？

为什么冬季更容易便秘？专家表示，这主要和冬季天气干燥，人体很容易失去水分，如果没有及时补充水分的话就很容易引起便秘。而且冬季气温较低，过多摄入搞脂肪和高糖份的食物，减少水果和蔬菜的摄入，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。

还有一个重要的原因是，冬季节气温降低，人们的活动锻炼时间也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢的，时间长了以后，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。

冬天吃什么缓解便秘？下面小编推荐15种可以缓解冬季便秘的食物。

1、白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

2、西红柿

西红柿中富含番茄红素，在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

3、香蕉

由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。因此，如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的热量较大，如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪，进而引发肥胖。

4、白萝卜

萝卜味辛、性凉，具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。现代医学认为，萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，可以选择生食，打成汁或凉拌、腌渍均可。

5、燕麦片

燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。

6、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

7、莴苣

别名莴荀、香乌笋。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经。具有开通、疏利、消积。常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。