调理肠胃的瑜伽动作图 瑜伽对肠胃有好处吗

在瑜伽练习中，很多体位能够有效按摩消化器官，使肠胃等消化器官保持在正常位置，从而保证消化系统的消化及吸收功能顺利运动，那么下面就来给大家推荐一些调理肠胃的瑜伽动作。

1、 单腿屈膝团身

仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，把前额轻轻贴在右膝上，注意力集中在腹部，保持这个姿势深呼吸9次左右，注意颈部放松，稍做休息调整后，交换另外一侧，重复三遍。

2、 仰卧脊柱扭转式

仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作，通过脊柱扭转，调整植物神经的功能，进一步按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上，右手手心朝上，直臂向右后方伸展，扭转脊椎，眼睛注视右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭转上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧，左右各重复两遍。

3、 推磨式

推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名，这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效。

练习方法：练习者坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交向前平举，上身自腰部向前躯体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左，后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾，根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上，放松身体，重复三到五遍。

4、 弓式摇摆

练习弓式摇摆法的时候，身体进行前后，左右的摇摆，可以强烈的按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空，同时强化脊柱的灵活性，调整植物神经体系的机能。

练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，两腿弯曲，双手抓住脚踝，慢慢把膝盖向上拉起，胸部和下巴后仰，做成弓式，接着深吸一口气，然后呼气，胸部向下向前，膝盖向上向后，身体像摇篮一样前后摇摆;然后再吸气，向左右摇摆身体，连续练习12次。

5、 船式瑜伽

练习瑜伽时身体的姿势像一艘小船，因而叫做船式，这个姿势的练习可以增加腹部，腰背部肌肉的力量，提高肠胃，胰腺等消化系统的机能，预防和改善消化不良症状。

练习方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手，双脚和上身躯干同时上体，离地面约45°夹角，双臂向前伸直，双腿也要伸直，胸部前挺，背部绷紧，伸长呼吸，两眼注视脚尖，把注意力集中在腰腹部和背部，保持这个姿势，进行7到9次深呼吸，然后缓缓呼气，将双腿，躯干放回地面，全身放松，恢复到预备姿势，重复这个动作三到五次。