哺乳期可以跳减肥操吗

文章目录

一、哺乳期可以跳减肥操吗

二、哺乳期减肥的运动

三、哺乳期运动减肥需要注意什么

哺乳期可以跳减肥操吗

1、哺乳期可以跳减肥操吗

很多爱美的妹子刚晋升为辣妈时,由于孕育期的各种调养,已经变得肉感十足啦。所以,刚生完Baby就迫不及待地投身于减肥操事业中,希望重回火辣身材。可是,这些哺乳期的辣妈们也可以跳减肥操吗?

哺乳期的麻友们是可以适当跳减肥操的哦!减肥操的类型众多,如果哺乳期的麻麻们想跳的话,最好是选择动作比较轻柔、幅度不大的减肥操哦!一般来说,哺乳期的麻麻需要等到身体恢复了再减肥,当然产后2个月就可以稍微运动一下了,但不能跳动作剧烈的减肥操。产后6个月,如果身体恢复的不错,麻麻们就可以愉快的跳各种减肥操啦。

2、哺乳期减肥的饮食方法

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3、哺乳期减肥的注意事项

3.1、坚持母乳哺乳:母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

3.2、产后6周开始减肥:产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

3.3、注意减肥的速度:在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

哺乳期减肥的运动

1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房,可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部,促进体内血液循环,消耗多余热量,从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时,一定要注意控制速度。如果速度极快,当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁,精疲力尽,甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度,这样即使爬上10层,也不会感觉过于疲劳,而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时,好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。

3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡路里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,调到适合自己的速度,保持匀速慢走,坚持下去很快能见到效果。

哺乳期运动减肥需要注意什么

哺乳期女性乳腺会分泌大量的乳汁,此时的乳腺组织也会相对膨胀,因此上身会呈现过于“丰满”的情况,并且为了促使乳汁的顺利排出,还需要给哺乳期女性喝一些有助于下奶的汤水,如猪蹄汤、鲫鱼汤等,也会导致哺乳女性出现水肿的情况。

哺乳期女性如果想要减肥的话,可以适当运动一下,例如平时可以考虑快步走、做伸展运动、慢跑等,但是运动强度不宜过大,每天运动时间维持在1小时左右就可以,平时尽量避免长时间坐着或者躺着。

哺乳期女性减肥千万不要选择吃减肥药物,因为这类药物中含有对身体有损伤的成分,有些药物还会增加肾脏代谢的负担,可能会出现中毒的情况,另外还需要预防药物中的激素会对身体造成伤害!