中老年人跳舞对身体有好处吗

文章目录

一、中老年人跳舞对身体有好处吗

二、中老年人跳舞注意事项

三、跳舞的好处

中老年人跳舞对身体有好处吗

1、中老年人跳舞对身体有好处

跳舞是一种美好的享受,是一项有益健康的运动。舞蹈不仅属于年轻人,也能给中老年人带来健康与活力,陶冶老年人的性情,有益于老年人的身心健康。因此,跳舞成为不少老年人喜爱的健身项目。

2、跳舞能减肥吗

跳舞可以减肥。跳舞是一项非常棒的有氧运动,不仅能帮助你结识朋友,提升自身的气质,对于减去身上的赘肉,也能起到很好的功效。跳舞相对其他运动来说,不是那么显累,能让你蹦蹦跳跳的活动更长时间,在消耗完身体储存的大部分糖份后,脂肪开始分解成能量,供你跳舞所需,从而达到减肥的目的。

3、适合中老年人锻炼身体的三种运动方式

打太极

一说到太极,大家都会想到中老年人吧,一般太极都是中老年人们打的,可以锻炼身体,也可以让你心静,是早上很适合中老年人们做的一项运动项目。

晨跑

一般中老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合中老年人们,中老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对中老年人身体有帮助的。

骑车

近年,也有不少的中老年骑游队,他们组成一个团体,骑着自行车,四处观赏风景,这也是一种锻炼身体的一种方式,不仅可以得到锻炼,也看了风景,打法了自己的无聊时间。

中老年人跳舞注意事项

1、晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

3、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈

选择舞蹈不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

4、选好地点最好是草地或沙地

不少社区都有跳舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

跳舞的好处

1、血液

有了强大的心脏血管系统,舞者的血液质量也好于常人,身体对长期跳舞发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

2、心脏

坚持跳舞会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。通过这样的全身运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

3、眼睛

坚持跳舞人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跳舞,眼睛近视的几率肯定会降低。

4、延缓衰老

跳舞能减缓我们人体的衰老速度,俗话说人老时候先从腿上老,跳舞是一种很好的腿部运动,经常跳舞的人走路轻盈,所以有人说经常跳舞可以延缓衰老保持年轻。

5、友谊

舞蹈能让朋友的友谊,尤其是老年朋友,老人和年轻人之间的友谊,异性朋友之间的友谊,年老的和年轻的人情绪稳定,更多的人将年轻以免老年自闭症。

6、缓解压力

愉悦身心缓解精神压力避免老年的抑郁状态和老年人容易痴呆的症状,舞池的音乐让人们放松紧张,舞池的气氛让你陶醉自我,忘记所有的烦恼。