吃一根甘蔗摄入多少糖 吃一根甘蔗相当于多少米饭

甘蔗是生活中常见的水果，营养丰富，食用价值高，但吃多了还是会对身体有不良影响，那吃一根甘蔗摄入多少糖？吃一根甘蔗相当于多少米饭？

1、 吃一根甘蔗摄入多少糖

甘蔗是属于含糖量较高的水果，甘蔗中会含有蔗糖、葡萄糖以及果糖等等，并且甘蔗中的糖分极易被人体所吸收，所以升糖水平也很高，糖尿病患者是绝对不能吃，一般甘蔗的含糖量高达17~18%。

而吃一根甘蔗摄入多少糖要取决于甘蔗的重量，用甘蔗的重量乘以甘蔗的含糖量，即可计算出吃一根甘蔗摄入了多少糖。

2、 吃一根甘蔗相当于多少米饭

6~8碗。

虽然甘蔗含糖量高，但是100克的甘蔗含有的热量并不高，在65大卡左右，而一根甘蔗的热量就比较高了，因为一根甘蔗长约2~3米，重量在3~5斤左右，换算成热量的话约有1500~2000大卡。

而100克的米饭热量在116大卡左右，一碗米饭重量约有200~300克，所以吃一根甘蔗相当于6~8碗的米饭，所以经常吃甘蔗是比较容易导致发胖的。

3、 甘蔗吃多了有什么危害

发胖

甘蔗含糖量较高，而这些糖分能为身体提供能量，食用过多的话会造成能量堆积，如果没有及时消耗完就会转化成脂肪造成发胖。

损伤口腔

甘蔗含有的纤维质地较硬，在食用时会与口腔黏膜、舌头产生较大的摩擦，经常食用的话会对口腔造成损伤，严重还可能会出现破损，导致口腔溃疡等症状。

4、 增加患糖尿病风险

甘蔗含有的糖分会很容易消化吸收，所以甘蔗的升糖指数也是比较高的，经常食用的话会让血糖处于较高的水平，长期会引发糖代谢紊乱，进而增加患糖尿病风险。

5、 哪些人不能吃甘蔗

身体虚寒的人

甘蔗也是一种凉性的水果，对于身体虚寒的人来说，食用甘蔗后反而会加重虚寒的症状，进而引起身体的不适。

糖尿病患者

甘蔗是一种高糖的水果，甘蔗中含有丰富的天然蔗糖，食用后会引起血糖快速升高，而糖尿病患者本身需要控制糖分的摄入，所以不能吃甘蔗，不然会引起病情加重。

口腔溃疡患者

甘蔗含有的纤维较粗，食用后会与口腔黏膜产生较大的摩擦，而口腔溃疡患者口腔黏膜本身就有破损、发炎的情况，食用甘蔗会使病情加重。