高血压可以跳舞吗

文章目录

一、高血压可以跳舞吗

二、跳舞对身体的好处

三、跳舞时要保护哪里

高血压可以跳舞吗

1、高血压可以跳舞吗

高血压可以跳舞吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。

因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

2、高血压适合做什么运动

2.1、走路健身

高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用。

2.2、柔韧性练习

瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤,另外也有助于缓解心理压力,特别适合生活工作压力大的高血压人群。

3、高血压患者运动的注意事项

3.1、确定自己适合运动

并不是所有高血压朋友都可以随意运动,如果有以下情况,需要先咨询医生的意见:体重超重或肥胖。有心、肺疾病。平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状。亲属中有人55岁之前患心脏病。正在服用其他药物。吸烟。对自己的身体状况不确定。

3.2、选好运动时间

运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨6-9点)和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。

3.3、不舒服及时中止运动

如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳,都要及时中止运动,千万不要逞强,还要记得找医生看看。

跳舞对身体的好处

1、首先一个就是平时适当的跳舞能增强心脏功能,使心脏变得慢而有力,另外就是跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。并且跳舞能增强肌肉力量,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

2、再有就是经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰和灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持四个月的朋友,与不喜欢运动的人相比,视力与记忆力都非常好。

3、还有就是跳舞是一种静中有动,动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑的情绪出现时,跳上十几分钟,即可缓解紧张,以及稳定情绪,另外如果定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。

跳舞时要保护哪里

1、韧带

跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

2、膝盖

半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

3、脚踝

跳舞是一个比较激烈的运动过程,就算是很细微的技术失误,都会让整个身体失去平衡感和控制力,从而导致摔倒,甚至是会损伤踝关节。

所以说,我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋,过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点,从而导致动作失误甚至是受伤,进而损伤踝关节。

4、关节

运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。