做瑜伽的好处

文章目录

一、做瑜伽的好处

二、 常见的瑜伽变式有哪些

三、练习瑜伽注意事项

做瑜伽的好处

1、做瑜伽的好处之排毒美容

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

2、做瑜伽的好处之塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

3、做瑜伽的好处之消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

4、做瑜伽的好处之增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

5、做瑜伽的好处之改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

6、做瑜伽的好处之调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。

常见的瑜伽变式有哪些

1、骑马变式

骑马这个体式可以有效锻炼我们的胯关节,骨盆和大腿内侧肌肉,对于妇科疾病和腰部以及肾的问题都有很好的效果。动作分解:右腿膝盖弯曲跪在地上,左腿伸直向前靠在圆桶上,上半身后仰头部向上抬起,双手下观赏举起手肘弯曲,小臂向后交汇在头部上方。

2、侧鸽变式

侧鸽大多是注重腰部的扭转和训练,有效减少腰部脂肪和赘肉,减少肚腩,也能让人体的五脏六腑都更加的健康。瑜伽给你的第3个好处,就是健康。动作分解:双腿分开在身体两侧,右腿向右膝盖弯曲内收,左腿膝盖弯曲小腿向上,身体向右侧倾斜,左手抓住地面,右手抓住左脚脚趾,面向身体右侧。

3、头手倒立变式

这个体式算是倒立体式中较为简单的体式,初学者也可以进行尝试。动作分解:双手和肩同宽在身体两侧,双手撑地,头部自然向下。上半身直立双腿分开向上,整个身体形成一个Y型。双脚靠在墙面上。

练习瑜伽注意事项

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。