产后怎么保养乳房

女性的乳房不仅是哺乳器官，也是女性体型和曲线美的象征，然后在生完宝宝以后，由于哺乳，乳房难免会出现松弛下垂的现象，影响美观，甚至还有可能感染乳房疾病，那么产后怎么保养乳房呢?

1、 适量增加脂肪

适度的增加胸部脂肪量，是提高乳房丰挺度最自然，最合理，最健康的方法，产后女性不要为了急于恢复身材而盲目节食，调适，不吃荤菜，适量摄入鱼，肉，豆制品，能增加少量脂肪，对于保持乳房丰满，皮肤嫩滑来说是不可缺少的物质。

2、 补充适量胶原蛋白

补充适量胶原蛋白，可以促使乳房光洁度更好，变得更有弹性，这也是乳房健美的主要标准之一，富含胶原蛋白的食物有肉皮，猪蹄，鸡鸭爪，以及甲鱼等。此外胶原蛋白形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此应该还多吃一些富含维生素和蛋白质的食物.

3、 适当补充水分

适当补水对乳房健美也是有帮助的，如果每天坚持喝8杯水，或不含咖啡因的饮料，对于滋润皮肤和丰满乳房大有裨益，反之，如果进水过少，细胞水分偏少，皮肤就会枯皱失去光泽，乳房也会变得干瘪。

4、 补充维生素

维生素E

维生素E能够促使女性卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌雌激素和孕激素的重要场所，雌激素分泌增加了，就会超级乳房发育，因此多吃卷心菜，菜花，核桃，葵花籽油等含维生素E的食物有助于乳房发育。

B族维生素

B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝肾，心脏，蛋类，奶类及奶制品;含维生素B6的食物有谷类，豆类，瘦肉，酵母等;含维生素B1的食物有牛肉，牛奶及猪肝等。

5、 保持良好的姿势和体态

女性在日常生活中，注意走路挺胸收腹，保持胸部平直，坐，立时挺胸抬头，沉肩夹背，两臂自然下垂，收腹，紧臀，这样胸部曲线自然可以获得改善。

睡觉采取侧卧位，仰卧位，尽量不要俯卧趴着睡，以免挤压乳房。

6、 进行适度运动

扩胸运动

产后女性乳房会有不同程度的萎缩，要想继续保持坚挺丰满，要坚持进行锻炼，增强体质，并有针对性的进行加强胸肌的锻炼，如打球，坚持早晚进行深呼吸运动，以利于胸廓充分发育;每天早晨坚持做扩胸体操，两臂或两肘平展，尽量向后扩张，然后两臂上举，掌心向前，用力前后运动。

游泳

由于水对胸廓的压力不但能使呼吸肌得到锻炼，还能利用水对乳房的按摩和双臂的滑动，使皮肤健美，胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，显得结石，坚挺，饱满。

7、 日常按摩乳房

经常自我按摩乳房，会加强乳房的血液循环，提高代谢能力，使局部肌肉丰满且富有弹性，还能使人体自主神经系统活跃，脑下垂体分泌功能增强，从而促进乳腺发育。

按摩方法：四指并举与拇指分开，放在乳房上，由轻到重，反复进行有节奏的按摩，每次时间掌握在3到5分钟。