怎么瘦手臂和后背

文章目录

一、怎么瘦手臂和后背

1. 怎么瘦手臂和后背

2. 手臂肥胖的原因

3. 瘦手臂的体操动作

二、瘦手臂的瑜珈动作

三、瘦手臂应该多吃什么

怎么瘦手臂和后背

1、怎么瘦手臂和后背

引体向上(弹力带辅助),3组,每组力竭,考虑到可能很多女性没有办法独立完成一个标准的引体向上,因此这里使用了弹力带进行辅助;如果你能够完成自重的引体向上的话那是最好不过了。先将弹力带绕成圆套在横杆上,接着用你的小腿或者膝盖勾住弹力带(可以单脚也可以双脚)。不想要弹力带,找人托住你的腿、将龙门架的两个绳索连在一起踩住、使用可调式哑铃椅的斜板来做支撑。

超级组:上斜哑铃弯举+单臂哑铃划船,上斜哑铃弯举,4组,每组12次。单臂哑铃划船,4组,每组12次每侧。这是整套健身计划的第一个超级组,之所以采用上斜哑铃弯举是因为这样可以孤立的锻炼到肱二头肌,防止你借力。在做弯举动作时记得在动作的最顶点做一下顶峰收缩,坚持1、2秒后再有控制的下放。当完成12次上斜弯举之后,不做任何休息直接站起来,选择一个更重一些的哑铃进行单臂哑铃划船的动作。

2、手臂肥胖的原因

饮食不规律,吃太多发胖,手臂自然就胖。缺少运动,生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。坐姿不正确,经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。手臂内侧肥胖,这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。

3、瘦手臂的体操动作

伸展运动:十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。背拉法:准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。

瘦手臂的瑜珈动作

1、曲臂式。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。这个大家自己就可以锻炼了,效果是非常好的。

2、俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。大家晚上睡觉之前就可以用这样的方法的,是非常好的,很多人都会选择这样的方法。

瘦手臂应该多吃什么

1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

5、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

6、胡萝卜:富含果胶酸钙,从而使血液中的胆固醇的水平降低。