可以减肥的鱼类有哪些

文章目录

一、可以减肥的鱼类有哪些

二、减肥的运动有哪些

三、减肥食谱有哪些

可以减肥的鱼类有哪些

1、可以减肥的鱼类有墨鱼

100g墨鱼中含有83大卡热量,0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足,有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质,墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。

墨鱼可以和鸡肉一起煲汤,鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物,搭配在一起营养又瘦身,MM记得在煲汤时可去掉鸡皮,这样营养不减,油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜,芹菜种含有一种木质素,主要作用于肠胃,可加强肠胃消化功能,瘦腹效果极佳。

2、可以减肥的鱼类有马面鱼

马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”,生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡,蛋白质18g,面包鱼多产于东海,口感没有一般鱼类细滑,但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多,钾能帮助人体排除多余水份,防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长,里面的肌粒较为丰富,可以帮助肌肉蛋白质的分解,帮助MM们消耗摄入能量,加快新陈代谢。

3、可以减肥的鱼类有三文鱼

三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

减肥的运动有哪些

1、有氧运动

在众多的减肥运动中,有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议减肥人士多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式,心率维持在最大心率的50%~60%即可,强度不用太过,只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟,身体以出汗为好,长期坚持一定能够看到减肥的效果的。

2、力量型训练

力量型运动锻炼与有氧运动有所不同,同为运动锻炼,但力量型运动强度会更加大,主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼,一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。

3、球类运动

球类运动主要能够帮助锻炼肌肉,增强机体体质,并且通过持续的运动锻炼来达到消耗能量消减脂肪的效果。对于女性朋友来说,如果无法长期坚持单一的训练,建议可以选择球类运动,不仅会增加趣味性,也会帮助延长运动锻炼的时间。在球类运动中,建议可以选择网球、排球、羽毛球或者乒乓球等常见的运动。

减肥食谱有哪些

1、凉拌胡萝卜

材料:胡萝卜、金针菇、蒜

做法:首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好,金针菇撕成小条状;然后将胡萝卜去皮,切成丝状,放一旁备用;然后锅中加入适量清水,开火加热,倒入胡萝卜丝和金针菇,煮三分钟左右捞出来装在碗里;接着就是准备调料,将蒜剁碎,加入你喜欢的调味料,搅拌均匀即可。

2、苹果玉米汤

材料:苹果、玉米、鸡腿

做法:首先将苹果、玉米洗净,苹果去皮切块,同时玉米也切块;鸡腿洗干净后,放入锅中加水加姜,煮开后取出鸡腿;然后将鸡腿和玉米、苹果加入锅中,重新加入清水煲汤,水沸腾之后,然后小火煮半小时左右,最后加入调味料即可。

3、奇异果山菌虾

材料:奇异果、滑子菇、虾肉

做法:首先把奇异果去皮,切成丁状,滑子菇洗干净后放入锅中焯一遍;然后锅加热,放入少量油,将虾肉和奇异果、滑子菇一并放入锅中翻炒,最后加入调味料即可。