男性经常爬山的好处

文章目录

一、男性经常爬山的好处

二、爬山的注意事项

三、爬山的技巧

男性经常爬山的好处

1、男性经常爬山的好处之改善人体平衡功能

我们在爬山的时候因为道路不是平坦的,所以身体的肢体活动变得更加的灵活了,能够提高我们的平衡功能,平衡性也会改善。

2、男性经常爬山的好处之延缓衰老

人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大,结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦,因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

3、男性经常爬山的好处之有效燃解腰腹部脂肪

爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中,首先是运动量较大,身体本身就需要较多的热量来支持活动进行,再加上山中就餐本身的热量供给就有限,这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。

4、男性经常爬山的好处之加强心肺系统功能

随着机体的运动,全身新陈代谢水平增高,呼吸加深,频率加快,心率增加,心脏脉搏输出量增加,这样使心肺系统得到充分的锻炼。调查表明,在高原上行走50米,肺每分钟通气量要比在平原上做同样运动肺通气量增加50%左右。所以,登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大。

5、男性经常爬山的好处之加强消化系统功能

在上山与下山的运动中,我们身体的消化系统也随之得到锻炼,从而促使肠胃的蠕动加强。消化腺分泌消化液的能力增强,使消化系统的消化吸收能力提高。

6、男性经常爬山的好处之调节神经系统功能

有一些神经衰弱的人群可以通过进行登山训练来减轻身体疼痛的一些症状。登山时可以享受大自然的礼物——森林浴。在山野中,空气清新并含有大量负离子。正因为这样,现代医学已用登山的方法治疗一些神经病症。

爬山的注意事项

1、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟。爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。

2、食欲降低是正常的

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

3、不渴先喝水

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

4、维生素热补

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,多吃碱性食物,如蔬菜,水果,海带等,以利于内酸碱的储备,提高运动能力。

爬山的技巧

1、上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡,就等于故意磨练意志。

3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。

4、下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。

5、下小坡时小跑两步有效率。下小坡时,小步紧,即步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。