产后肚皮松弛怎么恢复 告别肉松恢复紧实小肚肚，这5招一定要知道

「凡生过必留下痕迹」，相信许多年轻妈咪对这句话感同身受。尽管身形仍玲珑有致，外表完全看不出曾经怀孕的痕迹，但其实产后肚皮松垮问题，大大打击妈咪们的自信心，让人困扰不已。

1、 产后肚皮松弛的原因

产后会有肚皮肌肤松弛的问题，主要是肚皮被过度撑大所致，但松弛的程度与复原状况，其实与妈咪体质、年龄、肤质与肤况息息相关，尤其是孕期体重增加太多，肚皮松弛的状况会相对较明显。除了腹部肌肤之外，孕期因荷尔蒙的改变而变大的乳房，或是容易堆积脂肪的大腿、臀部或手臂，也是产后肌肤容易松弛的部位。

肌肤失去弹力的原因

肌肤由外而内，可分类为表皮层、真皮层及皮下组织，与肌肤紧实度及弹性最有直接关联的是，真皮层内之弹性蛋白与胶原蛋白的数量及排列状况。

一般而言，逐渐老化的肌肤，其胶原蛋白流失的速度会逐渐比生长还要快速，因此，皮肤会慢慢失去弹性、产生皱纹或塌陷，除此之外，血液循环不好，影响水分及养分的吸收，或皮肤过度撑大，使胶原及弹性蛋白纤维断裂，都是影响肌肤弹力的原因之一。

2、 产后肚皮松弛怎么恢复

1.肌肤保养

选择含保湿、维生素C、果酸成分的保养品，涂抹在被撑大的肚皮或是局部肌肤，并搭配按摩增加血液及淋巴循环，有助皮肤增加弹性。特别是维生素C及果酸可穿透表皮层，促进真皮层胶原蛋白增生。

2.饮食

除了富含胶质的食物，如：猪手、鸡爪等之外，「蛋白质」与「维生素C」也可促进胶原蛋白生成，她指出，身体所需营养与能量多从食物而来，打造健康肌肤，饮食自然不可马虎。

3.运动

藉由运动使肌肉量增加，不但能提高基础代谢率，消耗脂肪、橘皮组织，也能使局部线条更加「紧实」。她建议，产后应先以伤口复原的程度评价运动的强度，产后2周可从全身性轻度伸展运动做起，再逐渐强化局部肌力训练。

4.塑身辅具

坐月子正确使用束腹带，不但能透过外力的适度压迫腹部脂肪，改善肚皮松弛「变形」的情况，也可以帮助骨盆腔内子宫、关节、韧带更快复原。

她指出，塑身衣能让脂肪分布较均匀，让产后妈咪不但能瘦得更漂亮，也能让肌肤不因皮下脂肪或体积突然减少而更感松垮。

5.美容手术

非侵入式的美容手术以电波拉皮为主，其原理是透过电波深入真皮层，促进胶原蛋白增生，达到紧肤的效果。

透过非侵入式的物理疗法是较多妈咪所能接受的方式，如果肌肤松弛的较严重或改善效果较不明显，也可考虑外科手术。

3、 保有健康肌肤预防胜于治疗

很多妈咪想问：「恢复产后松垮肚皮需要耗费多少时间？复原程度是否能达百分之百？」因为肌肤松弛程度与复原状况，受众多因素影响，最好的改善方式应从预防做起！因怀孕而逐渐变大的肚皮，一定会面临肌肤被拉扯的状态，为保持弹性最好的办法就是维持健康的肌肤。

皮肤是人体最大的器官，摄取充足的营养与水分为维持健康的基础，此外重视适度的清洁、保湿，也可使用适合自己的保养品，至于如何选择保养品，建议可咨询专业皮肤科医师的意见。

除此之外，为避免局部肌肤被过度撑大，孕期也要重视体重控制，建议酌量摄取容易造成脂肪囤积的食物；若时间、体力与身体状况许可，养成运动的好习惯，不但能帮助减脂、增加肌肉量、促进新陈代谢，提升腹部及骨盆底肌力，还有助于产程进展与产后复原！