导致腹胀的原因有哪些 如何有效解决腹胀

久坐不动、吃太快、咬太大口都是导致腹胀的常见行为。如果你为了减肥而吃很多纤维性的食物，这也会导致胀气。因此应该要细嚼慢咽，并且经常运动，饮用大量的水，才能有效的防止消化不良和腹胀。

1、 导致腹胀的错误行为

1、经常吃的太快

妈妈总是有忙不完的事，所以可能没有时间好好坐下来享受餐点，总是尽快吃完所有的食物，这会吞下大量的空气，最终导致腹胀。你应该要慢慢吃，至少要30分钟。

2、吃或咬太大口

不仅吃的太快，吃的太大口也会阻碍消化，导致过多的气体产生，造成腹胀。因此应该正确的咀嚼食物，细嚼慢咽。

3、经常使用吸管

每次使用吸管都会吸入空气和液体。因此应该避免使用吸管，即使是内置吸管的瓶子。你应该直接打开瓶盖饮用，以避免胃部不适和胀气。

4、摄入太多纤维

纤维丰富的食物确实可以帮助你控制体重，但如果没有摄入良好的水分来平衡，将会导致腹胀。为了避免这种情况，应该要慢慢增加饮食中的纤维摄入量。

5、具有抽烟习惯

抽烟对身体健康有许多不良的影响，但是腹胀鲜为人知。当你抽烟时，会吸入大量的空气和烟雾，这会导致腹胀。所以如果你的烟瘾很重，戒烟是明智的。

2、 如何有效解决腹胀

1、调整饮食内容

很多食物都可能会导致气体，造成腹胀，像是青花菜、洋葱等。因此应该避免这些食物，并多吃帮助消化的食物，如香蕉、生姜等。

2、搭配温和运动

经常久坐不动只会导致腹胀更严重。因此，你应该搭配运动的习惯，帮助肠胃蠕动。你可以在吃饱饭之后，缓慢散步15分钟，帮助消化。

3、进食细嚼慢咽

吃东西时每一口都要仔细的咀嚼，每一口至少咀嚼30下，这样可以切碎、膜烂食物。细小的食物比较容易消化，可以帮助防止腹胀的情况。

4、饮用大量的水

水分可以帮助食物在肠道中顺利移动，减少腹胀和便秘。因此应该饮用大量的水，除了帮助消化之外，也能防止身体缺乏水分。