瑜伽倒立头疼怎么回事

文章目录

一、瑜伽倒立头疼怎么回事

二、瑜伽倒立的好处

三、什么情况不宜进行瑜伽倒立

瑜伽倒立头疼怎么回事

1、瑜伽倒立头疼怎么回事

人体直立状态时,血液受到重力影响,可能会集中分布在身体下垂部位,而突然做倒立动作,倒立会改变全身的供血状态,过多的血液一下子流向头部会造成不适感,再加上倒立时间过长的话,会导致脑部充血,缺氧,出现头痛。

倒立时的姿势不对,如做头倒立或头手倒立时,腹部核心力量没有收紧,身体的大部分重量直接压在了头部,也会造成头痛。

呼吸方式不对,很多人练倒立时憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式,都会阻碍呼吸,出现呼吸困难,引起头痛。

在空腹状态下做倒立,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头痛、头晕等症状。

2、瑜伽倒立头疼怎么办

站起来走动

因为体位变化导致脑部供血不足缺氧而出现头痛现象,建议站起来进行适当的走动或是做做拉伸动作,能缓解头痛不适。

进行深呼吸

可以尝试进行深呼吸,呼吸新鲜空气,能帮助缓解大脑缺氧的情况,从而可以使得因大脑短暂缺氧而出现的头痛得到一定缓解。

补充能量

在练习过程中出现低血糖头痛头晕,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

就医治疗

如果头痛症状严重,建议就医检查,看是否是因为其他疾病因素,如颈椎病、高血压等引起的倒立后头痛。

3、瑜伽倒立体式有哪些

头倒立式

双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。

小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。

肩倒立式

将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来,两只手放在臀部。深吸一口气,将我们的下半身慢慢地往上托起。

如果腹部感到紧张,可以用手托住腰部,慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。下巴贴于胸前,脚踝、臀部和腹部自然发力。请把改动作维持几分钟,这时候需要我们用小肚子呼吸。

瑜伽倒立的好处

促进血液流动

在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

延缓衰老

在进行倒立的时候,还会让人的形体变得更加健美,女性进行倒立,面部皱纹减少很多,较好的延缓衰老。

调节大脑

在生活中,进行倒立还能提高智力发展水平,对调节反应能力也非常有效。在倒立过程中,能增加血液的流动量,有效的支配身体的传感能力。

什么情况不宜进行瑜伽倒立

1、喝酒后

喝酒以后不要倒立。不管是喝多喝少,对人的平衡与反应能力都会有很大的影响。

2、极度疲劳时

极度疲劳时不要倒立,反而容易受伤,所以不要倒立。

3、过度训练

不要过度训练。任何运动过量只会对身体有害无益,倒立运动同样如此。过度训练往往造成运动损伤。

4、吃完饭后

不要刚吃完饭后倒立。也许会引发呕吐,得不偿失。

5、危险的地方

不要在危险的地方倒立。比如在屋顶、电梯上、火车轨道上、桌子上、栏杆上倒立,任何有危险的地方倒立都有可能对你造成无法弥补的伤害。