剖腹产什么时候能练瑜伽

文章目录

一、剖腹产什么时候能练瑜伽

二、产后练瑜伽的注意事项

三、产后瑜伽瘦身方法

剖腹产什么时候能练瑜伽

1、剖腹产什么时候能练瑜伽

剖腹产后如果恢复的好,两个月后是可以练瑜珈的,只是应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长,待身体适应后再加量。如有腹痛、出血等症状时,应停止练习。不过,为安全起见,剖腹产要半年以后才能练习瑜伽。主要是根据你的伤口和子宫的恢复情况来决定。去找瑜伽馆练习时,最好咨询专业的瑜伽教练。

2、剖腹产后注意事项

2.1、躺床上应半卧

女性在剖腹产下孩子后,剖腹产者容易发生恶露不易排出的情况,采取半卧位,配合多翻身,就会促使恶露排出,避免恶露淤积在子宫腔内,引起感染而影响子宫复位,也利于子宫切口的愈合。

2.2、产后衣服要合身

剖腹产后的父母身体都比较虚若,要避免风寒,保持温暖很重要对身体。平常出行都要穿稍微宽大的衣服、裤子和鞋子以保持身体的舒适度,方便排便。也可带个帽子遮风防晒。每天保持衣装整洁勤换。

2.3、正确适用束缚带

为了恢复健康身材妈妈们都会想到用束缚带,使用束缚带一定要在伤口完全复合后才能使用,才不至于感染到伤口。两个月以后是最好的使用时间,每天束缚的时间不要超过8个小时,不要在用餐后立即绑上,至少要等20分钟才行。这样才能达到有效的塑身状态。

3、剖腹产刀口怎么护理

3.1、保持卫生

手术后2周内,要避免沾湿腹部的伤口,不应全身淋浴,而采用擦浴。两周之后可以淋浴,但在恶露排干净之前绝对不能坐浴。在伤口未愈合前不要弄湿或弄脏切口,万一弄湿的话,必须立即擦干,并涂上优碘消毒。

3.2、避免牵拉伤口

不管是坐着、站着、还是走着,剖腹产妈妈都要选择合适的的姿势,更不要抬举比宝宝还重的东西(尤其在剖腹产后的两周内)。而且咳嗽、打喷嚏或者大笑的时候,妈妈们也最好要用手护住腹部靠近切口的地方。

3.3、少用止痛药物

为了能够保证良好的休息,使身体尽快复原,可请医生在手术当天或当夜给用一些止痛药物。之后,就要多忍耐一些,尽量不要再使用药物止痛,否则会影响肠蠕动功能的恢复。

产后练瑜伽的注意事项

1、不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

对于初学者而言,这种方法是十分危险的,是不可取的。

因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。

2、不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的。

因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

另外。我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况,很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。

如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。

产后瑜伽瘦身方法

1、腹式呼吸

跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

2、肩臂

吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

相反的方向重复一次。

3、腹部

仰卧,双手置于身体两侧。

呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。吸气,还原。再重复相反的方向。

4、背部

新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。还原,再重复相反的方向。