天冷跑步注意事项 天冷跑步不出汗也能减肥吗

现在的天气比较冷，很多人在跑步的时候稍微不注意就容易受寒，从而可能会导致感冒的症状发生，那么天冷跑步注意事项？天冷跑步不出汗也能减肥吗？

1、 天冷跑步注意事项

注意保暖

虽然说跑步的时候会感觉比较的热，但是跑步之前是比较寒冷的，要是不注意保暖，那么很容易导致人体受寒，出现感冒发烧的情况，所以一般建议天冷跑步的时候需要注意保暖，但也不能太臃肿。

进行热身

很多人在天冷的时候是不喜欢进行跑步的，即使跑步也常常会忘记热身，但其实这样是不对的，天冷跑步进行热身是很重要的，可以避免人体肌肉拉伤，需要活动活动脚踝、膝关节等。

查看空气质量

天冷进行室外运动的朋友，运动之前要查看当地的空气质量，避免对人体的呼吸道造成感染伤害，要是空气质量不好，一般建议戴口罩或者是进行室内运动即可。

及时补充水分

跑步是一项比较消耗体能的运动，会导致人体流失大量的水分，这时候建议及时补充水分，避免人体缺水。

2、 天冷跑步不出汗也能减肥吗

可以的。

跑步是人体减肥一种比较好的方法，可以帮助增加人体脂肪和糖分的消耗，从而减少食物热量在人体中的堆积，达到一定减肥作用。

一般在天气热的时候，人体在跑步的时候容易出汗，出汗能带走一部分热量和水分，从而帮助消耗体内的脂肪，但其实气凉快的时候进行跑步，即使不太出汗，那么也是可以达到减肥作用的，减肥主要靠脂肪消耗量，是看运动量决定的，并不是出汗量。

小贴士：要达到理想的减肥目的，需要长期以往的坚持，一天两天是跑不出来体型的，其次还需要进行饮食控制。

3、 冬天跑步怎么防止吸入冷空气

由于冬天的冷气流比较严重，进行跑步的时候，要是不注意的话，那么是很容易导致人体吸入冷气的，从而可能会导致人体出现感冒发烧的情况，而冷空气容易从人体的口、鼻进入，因此为了很好的防止冷空气入侵，可以在跑步的时候戴上口罩。

其次冷空气还可以从身体其他部位侵入人体，这时候可以多加一些衣物，注意保暖，这样可以很好的防止冷空气人体。

4、 为什么冬天跑步更加累

冬天跑步比较容易累，主要是因为冬天气温比较低，这时候进行跑步的时候，人体的呼吸容易跟不上节奏，从而耗能比较大，这时候人体就会感受到明显的喉咙干以及嗓子疼痛。

其次还有一个原因就是冬天的气温比较低，人体穿的衣物比较多，负重多了，跑起步来自然就会比较困难。