老年怎么预防骨质疏松 预防骨质疏松的方法

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，导致中老年人发生骨质疏松的原因有很多，主要是由于性激素分泌减少，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱、牙齿脱落及消化功能降低，致使钙、磷、维生素及微量元素摄入不足，户外运动减少等。那么老年怎么预防骨质疏松呢？

1、 每天保持营养均衡的饮食

多吃富含钙、低食盐和优质蛋白质的食品，少吃容易造成钙质流失或使钙质难以吸收的食物。尽量不要过多地喝咖啡，或是大量食用含咖啡因的饮料及食物，如巧克力、茶等。因为饮用过量咖啡因饮料会增加体内的钙质流失，使尿液中排出过多的钙。

2、 多运动

强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动。譬如，走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼，增加骨质密度和反应速度，并可减少发生骨折的几率。

3、 获得充足的光照

多晒太阳可以预防骨质疏松，因为晒太阳有助身体对于钙质的吸收。

4、 远离烟酒

烟酒会导致钙质流失，所以，尽量不要抽烟和喝酒。