怎么减肥快又健康

文章目录

一、怎么减肥快又健康

二、吃什么食物有助于减肥

三、减肥千万不能吃的食物

怎么减肥快又健康

1、怎么减肥快又健康:少吃

一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。

2、怎么减肥快又健康:细嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

3、怎么减肥快又健康:游泳减肥

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。

4、怎么减肥快又健康:多做仰卧起坐

仰卧起坐是最好的减肚子的方法,但是需要坚持,如果不坚持的话,减下去也会反弹,而且比之前一点不会瘦,这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持,再坚持!”。

5、怎么减肥快又健康:刺激减肥

因为身体比较胖,体检的时候“三高”那都是小意思了,恨不得只要和肥胖沾边的,指标就没有正常的,正因为有了这样的刺激,才让你下定决心减肥,当自己不想坚持的时候,看看化验单,也就不得不坚持下去了。

6、怎么减肥快又健康:每天晨练

晨练也是很好的减肥方法,只要您早起一会儿就可以了,现在正是夏天,每天都很热,早晨的天气相对比较凉爽,可以出去走走,也可以在室内做一个简单的运动,促进新陈代谢。

吃什么食物有助于减肥

1、白菜

白菜已经成为很多家庭一日三餐的必备菜肴白菜,属于性寒味甘食物的一种。日常食用可以达到一个很好的解毒除热、通利肠胃的功效,如果自身出现了消化不良,肥胖的症状,适当的吃一些白菜也可以达到一个很好的调理效果。

2、胡萝卜

胡萝卜是一种营养价值非常高的时候蔬菜,其中富含有大量的胡萝卜素和膳食纤维,人体食用之后对于个人肠胃健康非常有好处,可以大大提前胃肠消化能力,帮助自身快速分解体内不易分解的油脂物质。胡萝卜丝中富含的营养物质对于女性朋友的皮肤健康也非常有好处,可以达到一个很好的延缓皮肤衰老的效果。

3、苦瓜

出现了肥胖问题建议大家也可以适当的吃一些苦瓜,食用苦瓜清热解毒功效非常明显,这也是一种热量非常低的食物,食用苦瓜可以帮助自身达到一个很好的清除体内油脂及毒素的功效,对于客户个人生理功能的正常运转非常有好处。

减肥千万不能吃的食物

1、高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物,会提高60%～100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!

4、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料。