可以减肥的果汁有哪些

文章目录

一、可以减肥的果汁有哪些

1. 可以减肥的果汁有哪些

2. 哪些人需要减肥

3. 减肥吃什么蔬菜好

二、减肥适合做什么运动

三、减肥注意事项有哪些

可以减肥的果汁有哪些

1、可以减肥的果汁有哪些

1.1、黄瓜苹果柠檬汁

材料:小黄瓜4条,苹果半个,柠檬汁10ML,冰糖适量。

做法:

苹果洗净去皮,对半切开,再切小块。

小黄瓜洗净,切小段,放入果汁机中加入苹果块,柠檬汁打匀成汁倒入杯中。

杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

功效:小黄瓜含有丰富的水分和维生素C,有消暑解渴,帮助消化和降低胆固醇的功效,并能养颜美容,还可以抑制糖类转化为脂肪,从而达到很好的减肥效果。

1.2、西瓜牛奶汁

材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。

做法:

西瓜切成小块,放入果汁机中。

再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。

功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆积的脂肪,改善臃肿的体态,是向往偏平小腹MM们的最爱。

2、哪些人需要减肥

2.1、超重者

实际体重超过理想体重20%的人应考虑减肥,超重25%的人,脂肪超重,属于肥胖范畴,需要减肥。

2.2、“三高”者

血脂、血糖、血压高的“三高”肥胖者,需要减肥。“三高”容易引起冠心病、糖尿病等肥胖并发症,危害甚大。

2.3、年轻“胖子”

年龄小于40岁的青壮年肥胖者,需要减肥。研究表明,发胖的年龄越小,将来成为“大胖子”的可能性越大。

3、减肥吃什么蔬菜好

3.1、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

3.2、西红柿

西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

3.3、韭菜

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

减肥适合做什么运动

1、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

2、抬抬肩,收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

减肥注意事项有哪些

1、蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品,可以选择早餐或者晚餐吃一个水煮蛋或者再喝杯脱脂牛奶。

2、下载一个食物派查询食物摄取热量,管住自己的嘴吧,记住,一定要管住自己的嘴巴。严格把控食物摄取热量!

3、摆脱高热量饮品;想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样可以减少热量摄入。

4、控制食欲是减肥成功的一个关键因素。其实在生活中我们很多时候不需要吃特别多的食物,而只是由于不开心或者工作压力的原因让我们带着情绪去吃东西,增加满足感。所以,这个时候我们就要做到控制食欲。