孕妇感觉疲劳是为什么 如何避免怀孕期间的疲劳

怀孕初期感觉疲劳是正常的，这是因为身体还在适应荷尔蒙的变化。但如果你的疲劳一直没有改善，有可能是因为贫血、睡眠障碍、夜间频尿及抽筋等所影响。因此，你应该尝试午睡、适当运动，以消除疲劳。

1、 导致怀孕期间异常疲劳的原因

1、因为睡眠障碍

怀孕期间你有可能因为许多症状而很难入眠，或是睡不好，这都会导致你在白天出现疲惫、乏力的症状，进而影响你的活动能力。

2、频尿以及抽筋

许多孕妇在夜晚特别容易频尿和抽筋，这会打断你的睡眠，让你无法一夜好眠，因而增加白天的疲累、疲劳。

3、因为贫血导致

怀孕期间你很容易出现贫血的问题，常见的症状包括疲劳、头晕、乏力、脸色苍白等。如果你是因为贫血引起的疲劳，务必要多补充铁质和维生素C。

4、胃灼热及不适

怀孕期间胃灼热和胃部不适是常见的问题，这特别容易在夜间引起疼痛感，打扰你的睡眠，让你失眠、睡不好。

2、 如何避免怀孕期间的疲劳？

1、尽量尝试午休

不论你是否需要上班，你都应该让自己在白天适当的午休。适当的睡眠可以帮助你恢复体力，避免过度劳累。

2、尽早上床睡觉

你应该尽早上床睡觉，尤其是你在半夜醒来的时候。当你感觉疲劳时，应该要赶快上床，不要坐着直到凌晨。

3、睡前避免喝水

你睡前应该要避免喝水，至少2小时。这样可以防止你在夜间不断起来上厕所。但你应该在白天不断补充水分，以防止脱水。

4、适当体力锻炼

适当的温和运动可以增强你的体力，也可以促进良好的夜间睡眠。你可以进行散步、游泳、瑜珈，都是非常温和的运动。

5、减少过度紧张

如果你经常过度紧张、压力很大，可能会加剧你的疲劳症状。因此，你应该保持心情轻松愉快，并做一些喜欢的事情来转移你的紧张情绪。

6、摄取健康食物

你应该要注意你的饮食，并尽可能只吃健康食品，特别是那些含有大量蛋白质和铁的食物，如鸡蛋、豆类、猪肝、菠菜等，它们可以避免你贫血。