过度疲劳怎么办

你是否有时候会觉得浑身无力、昏昏欲睡、精神萎靡、注意力分散、工作能力下降，那么，可能是因为过度疲劳了。过度疲劳要怎么才能缓解呢？

1、 好好休息

不管是体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是好好休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或是做些平时自己感兴趣的事。如果身体很累却睡不着的话，可以冲个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶，都有助于入眠，消除疲劳。

2、 调整饮食

过度疲劳的人群身体素质容易下降，抵抗能力降低，这是需要强化三餐营养，饮食均衡健康，促进身体的高速运转。饮食方面要注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食。

3、 适当活动

过度疲劳的同时一般还会伴随着心情抑郁，精神萎靡，这个时候可以做一些简单的运动，辅助身体的恢复。但是不要太剧烈，骑自行车、打羽毛球、爬山、打太极等都是不错的选择，竞技类比较激烈的运动需要先暂时避免。

4、 按摩放松

当时身体过度疲劳的时候，可以选择按摩放松。按摩可以放松不良姿势导致疼痛的肌肉，促进更好的血液循环，减轻压力，缓解疲劳。通过特定的穴位按摩，还能有清脑醒神的功效。需要注意的是，按摩要求具有专业技能的技师，不当的手法反而可能对身体造成损伤。

5、 及时就医

如果身体出现不好的变化，比如说低热，口腔温度在37，5摄氏度到38摄氏度之间就应该引起重视了，咽部充血难受，但检查时又不是扁桃体发炎，疼痛不舒服，这些都可能是过度疲劳引起的，这时候应当及时就医，由其是夏季更要及时治疗，预防猝死的发生。