怀孕中期可以爬山吗

文章目录

一、怀孕中期可以爬山吗

二、怀孕中期做哪些运动

三、怀孕中期的注意事项

怀孕中期可以爬山吗

1、怀孕中期可以爬山吗

怀孕中期可以爬山。怀孕时要保持一定的运动,偶尔去爬一下山,对胎儿和母亲都有好处,但是一定要注意安全,而且不能太过劳累,适度为好。怀孕前三个月是最容易流产的,运动量不能过大,不建议去爬山。怀孕后三个月也一样,容易导致早产,所以各位孕妈妈要特别注意爬山的时间安排。

2、孕妇爬山的注意事项

2.1、孕妇在登山时不要疲劳,行动要舒缓,要避免不协调的动作,避免冲撞、颠簸行为。

2.2、孕妇在登山时应避免提大件的行李,不要太用力。

2.3、登山穿上平底的、防滑的、舒适的、透气的布鞋。

2.4、如在爬山的过程中出现抽筋现像时,可立即将腿伸直使小腿肌肉紧张,并进行局部按摩,抽筋可迅速缓解。

2.5、至少有两人同行,多带食物和矿泉水。

2.6、爬山时远离不明的植物和花朵,有些是有毒的,对怀孕期的准妈妈是有害的。

3、怀孕初期不可以做哪些运动

3.1、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

3.2、自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

3.3、跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

3.4、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

怀孕中期做哪些运动

1、游泳

游泳可以锻炼孕妈妈的全身肌肉,促进血液流通,能让胎儿更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的影响,但游泳时要防止别人踢到宝宝。

2、散步

对于不会游泳的孕妈妈,每天早晚散步也是一种很好的运动,既能促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时,还可以刺激胎儿的活动。

其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对胎儿的骨骼发育特别有利。

3、体操

可以利用专门的体操学院或医院的孕妇体操教室做体操。即使在家中持续做一些简单的体操运动也能取得很好的效果。体操可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节,所以有助于顺产。

每天最好穿着舒适的衣服,在厚厚的垫子上进行10～15分钟左右的体操。大约在怀孕5个月以后开始进行孕妇体操,而且在沐浴后身体暖和或身体肌肉松弛的状态下进行,效果最佳。

怀孕中期的注意事项

1、生活习惯:运动上,可在早晚适当做轻微的运动,如散步、体操等,但应避免剧烈运动及重体力劳作,避免对胎儿造成不利影响。应规律作息,睡眠充足,保持精神饱满,不仅有利胎儿发育,还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。

2、远离宠物:孕中期时准妈也应该远离宠物,以免发生弓形虫感染等,否则可感染胎儿而带来流产、死胎、胎儿宫内发育迟缓以及胎儿畸形等危害。

3、按时产检:孕中期也应按时的进行产检,以便了解胎儿的发育情况及孕妇的身体情况,及时发现可能出现的一些意外情况,如胎位异常、妊娠并发症等,及时治疗,以免发生一些危险。

4、使用适合、舒适的胸罩:在怀孕的十四周后,胸部会急剧胀大,为了可以轻轻松松的度过怀孕中期,在怀孕中期合适的胸罩格外重要。在以后的第四个月开始,就要开始换比以前大两个罩杯以上的胸罩,也可以采用钢圈制成的胸罩来对应。