可以戴着隐形眼镜跑步吗

文章目录

一、可以戴着隐形眼镜跑步吗

二、正确的跑步方式

三、跑步健身的误区

可以戴着隐形眼镜跑步吗

1、可以戴着隐形眼镜跑步吗

跑步时强度小能戴隐形眼镜,强度大时尽量不要戴。隐形眼镜比较贴合眼球,对于视野的矫正效果更好,可以避免跑步时因视野模糊而发生摔倒或碰伤的情况,而且隐形眼镜也没有像框架眼镜那样会由于出汗出现滑落的现象,可以在进行慢跑这样强度不大的跑步运动中佩戴。但是像长跑这样的长距离、高强度的跑步锻炼中,佩戴隐形眼镜对于眼睛安全也是有一定风险的,所以能不佩戴就尽量不戴。

2、运动时戴隐形眼镜的注意事项

2.1、准备好护理液

如果要佩戴隐形眼镜去进行运动的话, 最好是能随身准备好护理液、伴侣盒等处理工具,以作不时之需。

2.2、提前戴好隐形眼镜

在运动之前,要提前一段时间佩戴好隐形眼镜,给眼睛有适应的时间,避免在运动期间眼镜不适造成影响。

2.3、不要用手揉眼睛

在运动的过程中,如果遇到灰尘或者是小颗粒进入眼睛,造成眼睛的不适,也不要用手去揉眼睛,不仅容易使镜片移位,还可能出现镜片损坏的情况。必须要先用肥皂洗手,若条件不允许也要用携带的水进行清洗。

2.4、避免汗液流进眼睛

在运动过程中,会流大量的汗液,如果你是佩戴了隐形眼镜去运动的话,要注意避免汗液流进眼睛,不仅容易使得隐形眼镜移位,而且还可能会因汗液中的细菌导致眼睛的发炎。

3、戴隐形眼镜的坏处

3.1、导致视疲劳或干眼症

长久配戴隐形眼镜,容易产生视疲劳,甚至引发干眼症。导致眼酸痒、异物感、多眼屎、干涩感,眼睛烧灼且视物模糊。

3.2、眼睛抵抗力下降

隐形眼镜会使角膜无法接触空气,眼睛会因缺氧而产生类似于人体“高原反应”的情况,无法正常代谢、抵抗力下降。

3.3、磨损角膜

隐形眼镜磨损角膜,可能造成角膜上皮脱落或穿孔的严重后果。部分隐形眼镜凹度与角膜凸度不符,不规则磨损角膜,引起角膜溃疡,造成了不可逆转的视力下降,即使治疗后也会在角膜上留下白斑。

正确的跑步方式

1、头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2、身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

5、迈向正前方

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

跑步健身的误区

1、膝部内弯和臀部无力

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

2、不对称跑步模式

跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。

3、步子过大或摆臂不当

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康。手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

4、不了解自己脚形

没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。