爬山缺氧的原因

文章目录

一、爬山缺氧的原因

1. 爬山缺氧的原因

2. 爬山的好处有哪些

3. 爬山的技巧有哪些

二、爬山前的准备

三、爬山的注意事项

爬山缺氧的原因

1、爬山缺氧的原因

1.1、环境因素:由于大气污染及森林绿地面积被破坏而减少,生态环境恶化,造成部分环境中含氧量不足。

1.2、生理因素:剧烈运动,超强度脑力劳动及工作紧张,生活节奏加快,机体耗氧量增加,加上常处在封闭供氧不足的环境中,易导致缺氧。

1.3、病理因素:呼吸系统及循环系统功能障碍:如携氧能力降低、血流速度减慢、血流量减少、运输氧能力降低。因组织细胞不能利用氧进行新陈代谢,使生物氧化过程中断而引起缺氧。

2、爬山的好处有哪些

2.1、改善神经系统的功能

人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。

2.2、提高心肺功能

长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。

2.3、防治心脑血管疾病

经常坚持爬山,有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇,还能增加心血管口径,冠状动脉的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而防止动脉血管硬化,减少心脑血管病的发病率。

3、爬山的技巧有哪些

3.1、做好准备运动:爬山属于运动中的一种,如果平时少运动,爬山前就要做好热身运动,不然中途很容易感到疲劳,而且有扭伤脚踝等危险。

3.2、别总往高处看:爬山时眼看四方,欣赏美景是正常的,但若总往高处看,会感到疲劳,因为往高处看会给人一种错觉,让人觉得在爬坡,所以,目光应在身体前三到五米。

3.3、转移注意力:一味向前看,注意力过于集中,人也会感到疲劳,正确的做法应该是走走停停,欣赏周边美景,唱唱歌,转移注意力,享受爬山的乐趣,这样倦意也会有所消减。

3.4、注意行走路线:爬山一直走直线,是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时,应该走“Z”形路线,这样更省力。

3.5、控制好步速:不要突然走太快,也不要走太慢,应控制好步速,尽量匀速前进,这样爬得更高,脚部关节压力也更少。

爬山前的准备

1、背包:登山包是需要准备的,因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品,而且背起来比较轻松,不会给身体带来过大负担。

2、水:爬山时,人因消耗大量体力和流汗会感到口渴,如果不及时补水,会出现脱水症状,所以,爬山前最好准备充足的水,至少1瓶。

3、纸巾:流汗后,汗水流到眼中,会模糊视线,所以,应准备纸巾,用于擦汗。此外,爬山时可能会沾到脏物,准备纸巾也便于擦拭。

4、创可贴:如果摔倒、划伤流血了,需要创可贴止血,所以,应提前准备,避免突发状况发生。

5、坐垫:爬山感到疲劳,想坐下来但又没有地方可坐,可以找一处草坪,铺上自带的坐垫,坐下来休息。所以,带坐垫也是有必要的。

爬山的注意事项

1、大病初愈,体质虚弱,患有严重疾病,容易头晕的人最好不要去爬山,应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。

2、爬山时,需要了解山脉的地形、地貌,最好不要去不熟悉的地方爬山,以避开危险。

3、山上有野藤植物,最好不要乱抓,尤其是疲劳时,以免野藤不牢固,让人不慎摔倒。

4、爬山过程中,如果出现喘粗气、头晕等情况,不要勉强自身,应停下来在原地歇息,休息10-20分钟,等呼吸恢复均匀状态后,再重新前进。

5、不要穿不合脚的鞋爬山,更不要穿高跟鞋爬山,衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。

6、若山上没有水或饮料售卖,也不要喝山间的水,因为水中可能含有对身体有害的物质。

7、天气阴沉,想要下雨,最好不要爬山,以免突然下大雨,出现泥沙倾泻等情况,引发危险。

8、爬山时腰背挺直,身体前倾,避免形成驼背、弯腰姿势,这样更省力。