走路伤害膝关节吗 90%的人不知道！盘点那些伤害骨关节的习惯

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。在很多人的观念里，走路是最好的长寿药，多走走肯定有好处，而事实上，走路也要科学，过度走路反而可能会磨损关节，导致关节疼痛。生活中很多常见的习惯，也在无形中伤害我们的关节健康，看看以下这些“不良习惯”，你占了多少。

1、 久坐与久站

大家都知道，在办公室久坐不利于健康，却很少有人知道久站同样不好，久坐会伤害坐骨神经和脊柱（包括腰椎、颈椎），人体站立时，从头部到脏器的压力全在脊椎骨上，久立容易导致关节损伤和静脉曲张等。

对策：

1.无论是坐着还是站着，每隔20-30分钟应该调整一下姿势；

2.长时间工作时，在坐和站之间适当转换；

3.利用接水、上厕所的机会多走动一会儿；

4.迫不得已必须久站时，可适当调整身体重心。

2、 高枕

有句话叫作“高枕无忧”，很多人睡觉时恨不得垫两个枕头才舒服，殊不知，这对颈椎的伤害是巨大的。

对策：

1.成人的枕头高度最好保持在9cm左右。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

2.多做颈椎运动。高低点头法（两眼平视前方，头部自上而下缓慢运动20下）；左右旋转法（颈部自左至右、自右至左缓慢移动10次，注意不是顺时针或逆时针转圈哦）。

3、 老让关节受寒

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是罪魁祸首。尤其是冬天，许多女生为了美丽依然穿着短裙，殊不知寒冷不仅可导致肌肉和血管收缩，还会引起关节疼痛等损害，年轻时不注意关节保暖，到了中老年悔之晚矣。

对策：

1.注意关节保暖，冬天穿裙子配保暖长袜；

2.夏天睡觉吹空调或风扇，要注意盖被子、穿长裤或使用护膝；

3.经常用热水袋或湿毛巾热敷膝盖，或者每晚用热水泡脚。

4、 高跟鞋

穿高跟鞋走路是一种“不良走路习惯”！穿高跟鞋时，重心前移，对于脊椎和盆骨的压力是巨大的。

对策：

1.分场合穿高跟鞋，到办公室或者必要场合才穿上它摇曳生姿，回家后光脚走走，放松双脚。

2.尽量选择跟粗一点，低于5cm的高跟鞋，另外不要穿着高跟鞋疾走和快跑。

3.走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾，常做踮脚尖等伸展运动，缓解脚部疲劳。

5、 盘腿坐

不要以为所有盘腿坐都是坐禅。盘腿坐时，你可怜的软骨不仅要承受上半身的重量，还要适应你奇葩的姿势对它们造成的扭曲应力。所以，当你盘腿坐时，你的踝关节、髋关节都好忧伤。

对策：

1.盘着腿在床上玩笔记本电脑时，尽量只盘一条腿，以自然轻松为宜；

2.不要长时间维持盘腿坐，隔半小时起来活动一下。

6、 蹲着洗衣服、摘菜、擦地等

研究表明，蹲和跪时，膝盖所受的负重是体重的8倍，严重伤害关节和软骨，临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，这可能与生活中女性下蹲次数相对男性更多有关，如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

对策：

1.老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲次数和时间。

2.老人下蹲时最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

7、 补充关节营养，来维护骨关节健康

1、氨基葡萄糖（氨糖）：补充软骨营养，促进软骨修复。

2、硫酸软骨素：骨关节基本成分之一，可减轻关节疼痛，促进骨骼润滑。

3、骨碎补：具有补肾强骨、止痛、改善软骨细胞的功效。

4、碳酸钙：补充成骨营养，增加骨密度。

5、酪蛋白磷酸肽（cpp）：有助于促进钙的吸收。