跳舞养生有哪些讲究

文章目录

一、跳舞养生有哪些讲究

二、跳舞养生的好处

三、跳舞养生最好的时间

跳舞养生有哪些讲究

1、跳舞养生有哪些讲究

跳舞的场地应选择宽敞、通风的场所,避免人员拥挤、空气混浊,影响健康。跳舞的时间也不要太长,动作不要太激烈。跳舞时间太长的话,容易乏累,起不到锻炼身体的效果。

跳舞后乏累的话,也不能蹲下来休息。否则会造成因血液流通不畅,进而引发头晕、呕吐等症状。跳舞后也不要喝饮料或者其它凉饮,要喝些温白开水或者绿豆水,以达到祛暑降热的效果。

跳舞的时候,最好穿一些软底鞋。硬底鞋弹性差,跳起来不舒服,有时候还会损伤小腿等肌肉。

跳舞别超一小时作为有氧运动的一种方式,跳舞达到1小时,其锻炼价值就基本上到了顶峰,长时间坚持反而不好。

跳舞要搭配力量训练参加跳舞的人中,女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外,这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼,提高肌肉的质量,这对塑造形体会起到更好的效果。

2、跳舞养生老年人注意事项

老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场。不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

跳15分钟要休息。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

3、跳舞养生不适宜的人群

患有感冒、肺结核、病毒性肝炎等疾病的人,容易因疲劳而加重病情,并可以通过密切接触将疾病传染给他人。

患有冠心病、心绞痛、高血压等疾病的人,不适合到舞场跳舞。

患有胃、肾等内脏下垂的病人,如果较长时间参加舞会,会使内脏下垂加重。

舞场内灯光和声响等较大刺激可使神经中枢兴奋性增高,患有癫痫的病人,或有癫痫病史的人最好不要跳舞,以免引起癫痫发作。

由于舞场的卫生条件良莠不齐,人员流动性又特别大,免疫力较差的人最好不要参加舞会。如果必须要参加,最好戴上轻薄的手套,擦一些润肤油,以避免直接接触病菌。

跳舞养生的好处

跳舞时始终处于轻松愉悦的氛围中,烦恼失意、躁动不安等不良情绪,只要几支曲子下来,即可烟消云散、情绪大好。跳舞会使内心和外部都得到运动,这甚至对患严重抑郁症的人也有效果。

在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。

跳舞能提高协调能力、反应能力、节奏感和平衡感。除了做各种动作之外,舞蹈者还要倾听音乐节奏,这会使神经细胞之间产生新的联系,提高记忆和学习能力。

跳舞是一种积极的休息方式,它不仅能调节情绪、醒脑提神,对身体健康更是大有裨益。

跳舞还有助于治疗某些疾病。有研究证实,华尔兹可治腰腿疼;慢四步可缓解心脏和高血压病;探戈要求头部左顾右盼,是治疗颈椎病的良方。

跳舞养生最好的时间

早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。

从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。

而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。

所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的,当然出门跳舞最好不要太早,可以在家早起静坐,待天亮后再去参加跳舞,既可以避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。