孕期瑜伽为什么能促进顺产

文章目录

一、孕期瑜伽为什么能促进顺产

1. 孕期瑜伽为什么能促进顺产

2. 孕期练习瑜伽的注意事项

3. 孕妇瑜伽什么时候开始做

二、孕妇瑜伽的动作有哪些呢

三、孕妇瑜伽的好处有哪些呢

孕期瑜伽为什么能促进顺产

1、孕期瑜伽为什么能促进顺产

练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态,有着充足的体力来进行生产,能大大降低生产的难度与危险性,同时能够促进重要的肌肉和器官功能,减轻分娩带来的疼痛,所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可。

2、孕期练习瑜伽的注意事项

练习的次数：因为怀孕是消耗体能的过程,练习孕妇瑜伽一定要注意次数,一周2-3次足够了。果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

练习时间：如果是新手,可以剪短时间训练,如果是肚子太大,那么也可以稍微减少下时间。要做到心率,心跳在正常活的的基础上为好。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

3、孕妇瑜伽什么时候开始做

孕妇瑜伽三个月至七个月的时候开始做是最好的,这样的话能助于顺产以及孩子发育方面,所以患者不用担心,但是一定要选择专业的医院进行检查,再让医生看一下自己现在的情况是否适合做瑜伽。

生活方面,尽量让自己避免做一些高难度的动作,例如尽量不要做弯腰或者是蹲着的动作。

孕妇瑜伽的动作有哪些呢

1、山式

动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

2、肩倒立

动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

孕妇瑜伽的好处有哪些呢

1、有助于调节骨盆

孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽相对比较温和,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。