高温瑜伽怎么调息

文章目录

一、高温瑜伽怎么调息

二、高温瑜伽的动作

三、高温瑜伽一周练几次

高温瑜伽怎么调息

1、高温瑜伽怎么调息

高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里,全身心的投入到瑜伽的练习中,下面让我们来介绍下瑜伽调息法。

圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。

方法:

1.1、慢慢吸气(小腹鼓起),快速、主动呼气(小腹内陷);1.2、鼻腔向外喷气,屏息,再慢慢吸气。

注意:在做此呼吸法时,集中精力意守眉心。完成20个回合后,尽量长久屏息,但是自己的极限,以舒适为限。

此外,应尽量控制自己的呼吸力度,把握呼吸的时间,让自己的身心放松下来,以达到最好的调息功效,这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平,为练习瑜伽打下一个良好的基础。

2、高温瑜伽的功效

2.1、增强腹部肌肉力量,旺盛脾脏、肝脏、胰脏。

2.2、洁净鼻窦、肺脏,清除喉部粘液。

2.3、帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎。

2.4、帮助呼出更多废气、二氧化碳。

3、高温瑜珈注意事项

3.1、配合呼吸做动作。做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3.2、慢慢做动作。正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

3.3、意识集中于主要部位。进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

3.4、杜绝练习中大笑和讲话。杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

3.5、完成姿势时保持静止。体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

高温瑜伽的动作

1、风吹树式

动作要领:

1.1、 身体仍然保持直立,可以用瑜伽带做辅助与肩同宽,肩部远离耳朵,尾骨下沉,腹肌收紧。

1.2、 保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10~20秒。

Tip:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

2、鸟王式

动作要领:

2.1、手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。

2.2、控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒,注意不要含胸。

Tip:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

高温瑜伽一周练几次

高温瑜伽如何练对人体有最大的作用,它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,乐雅养生网的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。