小腿太粗是什么原因 脂肪过多和肌肉发达导致

不管是男生还是女生，很多人都会因为自己小腿太粗而烦恼。这往往严重影响了他们的身材比例。那么小腿太粗是什么原因呢？小腿太粗要怎么办才好？

1、 小腿太粗是什么原因

脂肪过多

大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。

肌肉太大

还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的，大部分是女性。

2、 小腿脂肪多太粗怎么办

方法当然是减少脂肪，而减脂的根本是：消耗热量>摄入热量，造成热量缺口。

造成热量缺口从三个方面入手：运动消耗热量、提升基础代谢（提升日常身体热量消耗）、控制饮食（减少摄入热量）。

运动消耗热量

有氧运动是运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间，有的甚至一两个小时都没有问题，消耗的总热量非常多，不想无氧运动，只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。

提升基础代谢

提升基础代谢的方法是做适当的力量训练，增强肌肉。身体肌肉增强，就会提高基础代谢，日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式，深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。

控制饮食

少吃：每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。

吃好：每餐中多吃富含膳食纤维的食物，如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。

3、 腿部运动对瘦腿没特殊效果

腿部运动不会对瘦腿有什么特殊的效果。意思是，做腿部运动，不会优先帮你减少腿部脂肪甚至只减少腿部脂肪。

很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？

事实是，减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。

4、 小腿肌肉发达太粗怎么办

大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性，男性较少。虽然肌肉很重要，一般我们都不希望较少，如果真的想要减少肌肉，那么也是有办法的。

长时间有氧训练

有氧训练除了糖类和脂肪，也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长，单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练，以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉，可以做60分钟以上的有氧训练。

减少热量摄入

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

减少蛋白质摄入

物质也是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。

少做腿部增肌训练

少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。

腿部拉伸

无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。

5、 女性很练粗小腿肌肉

很多女性朋友担心自己小腿肌肉会在各种锻炼中变粗。但事实，即使你刻意去练，你都很难练出小腿肌肉。

主要的原因是女性体内缺乏雄性激素睾酮，其含量只有不到男性体内的二十分之一。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性，绝大部分是打了激素。别人想练都难，女性就更不用担心会“不小心”练出大粗腿了。

6、 跑步、跳绳不会粗腿

跑步等一般是很难让小腿变粗的。

1.大部分腿粗是因为腿部脂肪过多，跑步等是有氧训练，可以帮助燃烧腿部脂肪，帮助瘦腿，而不会让腿变粗。

2.跑步等不会增肌。增肌要求的大重量练习，通过超过肌肉负荷的强度刺激，导致肌肉纤维破损，再通过恢复增大。跑步等力量刺激太小，很难导致肌肉纤维的破损，即便是男性也难以通过跑步等增肌。

3.跑步、跳绳是有氧训练，在训练时如果时间过长，反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质，让肌肉变小。