跑步怎么防止小腿变粗 跑步后这么做小腿才不会变粗

虽然说坚持跑步可以起到瘦腿的好处，但是如果跑步方式不当，不但不能瘦腿，反而可能使小腿变粗，那么跑步怎么防止小腿变粗呢？

1、 跑步前热身

跑步之前做做腿部拉伸运动，并且要做到拉伸适当，待身体充分预热之后，肌肉温度提高了，在运动中还可以增加肌肉供氧量，提高活动性和运动效率，使小腿在最佳状态下跟上身体运动，可以避免跑步后小腿变粗的问题出现。

2、 注意正确的落地姿势

跑步的时候注意不要用前脚掌先落地，这样跑虽然轻松，但是会对小腿前部胫骨及膝关节造成损伤，并对小腿肌肉造成刺激，从而导致小腿变粗，所以最好的落地方式是脚跟落地，再用全脚掌触地慢跑，这样才能有效减少对踝关节的压力，落地的时候注意保持膝盖稍微弯曲，这样对膝关节有缓冲作用，而且能拉伸小腿，防止小腿变粗。

3、 保持合理的运动时间和强度

跑步的时候，只要坚持运动半个小时以上，才能真正开始燃烧脂肪，而且要注意不是运动越剧烈，减肥效果越好，一般情况下，跑步时间控制在30到45分钟，速度控制在6-8km/小时就可以了，跑步速度过快，时间过长，消耗热量虽然多了，但容易对小腿造成较大负担，加速肌肉生长，反而导致小腿变粗。

4、 跑步后拉伸小腿

跑步后一定要做整理运动，拉伸并按摩小腿，这是塑形最关键的一步，小腿肌肉得到无限拉伸之后，紧张的肌肉和筋膜得到了放松，肌肉就恢复到了正常状态，运动疲劳得到缓解，也就能避免小腿变粗了。

5、 热水泡脚放松肌肉

跑步后拉伸完小腿，再用热水适度的泡泡脚，可以充分促进腿部血液循环，泡脚的时候也可以适度按摩腿部，轻轻拍打小腿，使肌肉得到彻底放松，这样能更好的防止小腿变粗。