如何在国庆长假吃好不发胖

很多人都被施了“每逢佳节胖三斤”的魔咒，很多人放假都是吃吃吃，睡睡睡，想要把平时丢的睡眠一次性全部补回来，吃的多动的少很容易就会长胖。中秋小长假还没有过去多久，国庆节就要来了，到底怎么样才能既能为祖国麻麻庆生，又能维持好身材呢？

1、 不要熬夜！

一放假，熬夜的人数就倍增，平时不能尽情看剧、刷微博、看小说、打游戏，放假了全部都补上，动辄到深夜不睡觉，还自我安慰睡觉可以减肥，这种想法简直是大错特错，其实恰恰相反，睡眠不足反而会长胖，熬夜时血糖浓度持续上升，血糖上升就很容易导致肥胖。

2、 一定要适量运动！

如果国庆有出行的计划最好不过，可以充分锻炼，不出门当个宅家党又不想浪费大好休息时光的朋友们，可以做一些简单的小运动，比如舒缓全身的瑜伽、原地高抬腿、原地深蹲、仰卧起床、平板支撑等，对保持身材的好处都是多多的!（附赠我最近很萌的国伟欧巴表情包）

3、 饮食节制

很多人放假的重中之重就是吃，火锅、串串、烧烤、寿司、牛排、饺子等等等等，放假前很久就会这么规划了。难得放假，如果真的什么都不知道难免有点扫兴，除了尽量不吃一些高脂肪食物，就在量上面下点功夫吧，吃饭尽量吃8分饱，多吃水果或者蔬菜，或者单餐选择代餐营养粉也是好选择，代餐伴餐都可以，吃了美食又吃了营养粉，国庆之后身材change和reborn完全不在话下啦！

4、 吃饭细嚼慢咽

有研究证明人体的饱腹感是有延时的，往往大脑接收到吃饱的信号，其实已经吃撑啦，狼吞虎咽更会导致饱腹延迟，所以吃饭一定要细嚼慢咽，同时在饭局里细嚼慢咽也是对别人的尊重哦！

5、 一起减肥吧！

提前预祝大家国庆快乐，希望这个小长假大家都能打破“每逢佳节胖三斤”的诅咒哦，keke~