补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高

补钙吸收不好怎么办

1、 补钙效果怎么提高

加法让钙质补足

多晒太阳

每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟，是最好的天然补钙剂。

多吃高钙食物

豆制品（豆腐，豆腐干）、绿叶菜（西蓝花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（腰果、榛子）

减法减少钙质人为流失

少用爆炒

爆炒食材容易导致营养素流失，我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失：

做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下；

做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；

吃荤菜的时候放一些醋

虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康。

补对时间

晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好。

乘法补钙情况翻倍

补充维生素D

经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收。

除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。

补充镁

当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。

除法除去不健康行为

吃肉别过多

研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。

补钙这个问题是全中国人都面临的问题，正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~