练舞导致的后遗症有哪些

文章目录

一、练舞导致的后遗症有哪些

1. 练舞导致的后遗症有肌肉受伤

2. 练舞导致的后遗症有骨伤和脚病

3. 练舞最容易受伤的部位和原因

二、练舞受伤后的处理方法

三、避免儿童练舞受伤的方法

练舞导致的后遗症有哪些

1、练舞导致的后遗症有肌肉受伤

肌肉痉挛

肌肉痉挛是有疼痛感的肌肉收缩,常常出现在小腿肚和大腿前部,主要由身体疲劳、肌肉紧张、或是因为大量出汗,导致水分、盐分和钾元素失衡而造成的。为了有效防止肌肉痉挛,一定要在跳舞前后,充分拉伸身体各部位。

肌肉拉伤

肌肉拉伤会引起肌肉触痛和浮肿,是肌肉在运动中急剧收缩或因柔韧性差而引起的损伤。舞者尤其会在腰部出现肌肉拉伤现象。

2、练舞导致的后遗症有骨伤和脚病

胫腓骨疲劳性骨膜炎

胫腓骨疲劳性骨膜炎会引起小腿前部疼痛,主要由地板过硬、着地不当、柔韧性差引起。舞者在做弹跳着地动作时要十分小心。

应力性骨折

应力性骨折会引起疼痛和浮肿,多发于小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。通常由反复弹跳和着地运动引起。芭蕾舞女演员是出现应力性骨折的高危人群,受伤部位常见于小腿和足部。

足底筋膜炎

这种状况会引起慢性疼痛和足部发炎,尤其是脚后跟,也会连带足弓部位疼痛。足底筋膜炎在穿足尖鞋的芭蕾舞女演员中尤其常见。

3、练舞最容易受伤的部位和原因

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

预防受伤的方法:

针对外因可以穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

针对内因可以选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

练舞受伤后的处理方法

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

避免儿童练舞受伤的方法

腰部训练:儿童长期过早、过度练习下腰,可能造成椎体骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峡部裂等。儿童若要练习下腰,应循序渐进,在保护下适当练习。下腰不能讲话、笑、开小差、避免岔气,防止意外发生。

腿部拉伸训练:踢腿过高,压腿过猛,拉伸过度,造成大腿后群肌肉拉伤。因此,应循序渐进练习,有经验的教练能够掌握好度,避免弹振式拉伸。

失去重心的动作:落地不稳造成踝关节扭伤,甚至踝关节骨折。因此,小朋友进行地面练习,如平躺练习踢脚,坐在地面压腿。教练要把握好度,练习肌肉的柔韧性就好。