青春期怎么快速长高

人的一生有两个生长高峰，一个就是婴儿期，一个就是青春期。在青春期，人的身高会突飞猛进的增长，是一生中最重要的生长高峰期。想要长高的话，一定要注意抓住这个关键的生长期。那么青春期应该怎么快速长高呢？

1、 多晒太阳

青春期青少年一定要多在阳光下活动，多晒太阳，阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，促使其转化成维生素D，从而帮助肠道对于钙、磷的吸收，满足骨骼生长的需求，促进长高。

2、 多参加运动

青春期青少年经常参加体育锻炼能够帮助加快骨骼中血液循环，使骨骼的营养得到全面的改善，另外体育锻炼也能够增强内分泌系统的功能，促进骨骼的生长发育。一般向上跳跃的打篮球、打羽毛球、摸高、跳绳、游泳等运动能够有效伸展骨骼，促进长高。

3、 补充营养

青春期青少年的营养一定要跟上才能够帮助长。特别是奶类、豆类中含有对骨骼生长所必须的钙、磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋中含有的蛋白质、维生素等；还有各种蔬菜中富含的维生素都对长高有重要的意义。

4、 充足睡眠

青春期青少年一定要注意保证良好的睡眠，在睡眠状态下人体会分泌更多的生长激素以促进长高。特别是在1点~3点这段时间，熟睡中生长激素分泌最为旺盛，所以每天早睡，睡眠质量高能够有效帮助长高。

5、 心理暗示

青春期青少年的身高增长速度并不是一致的，所以对于身高不可过于自卑，避免给自己带来没办法长高的负面情绪而影响身高发育。不妨试着给自己心理暗示，也是能够帮助促进长高的。

6、 心情放松

青春期青少年很容易出现叛逆情绪，心情也容易变得烦躁易怒多变，这样对于长高是有害无益的。过大的压力或者是负面情绪很容易影响到人体的内分泌功能正常，不仅会影响生长激素的分泌还容易影响到肠胃功能，导致身体营养不良。保持良好的情绪，注意放松心情能够帮助长高。