打排球可以长高吗

很多人发现打排球的运动员通常都比较高大，是不是因为打排球，弹跳动作比较多，所以能刺激长高呢？

1、 打排球可以长高吗

结论：打排球有助于长高

人的身高一般是基因决定的，但是后天进行一些弹跳类运动能有助于长高。排球需要跳跃扣球，跳跃过程中会拉伸骨骼，刺激骨骼生长，青少年打排球对长身高是很有帮助的。

我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。

2、 每周打排球几次更有利于长高

想长高一周打1-2次排球就好了，过度做弹跳类运动，对膝盖的伤害比较大，容易造成运动损伤，反而对健康不利。除了打排球还可以做做引体向上、游泳、跳高等，对长高都是有帮助的，没必要每天重复同一种运动。

3、 每次打多久排球最有利于长高

单次运动的时间最好是在1小时左右，不要超过2小时，也不要低于半小时。

时间太长，身体消耗过大容易出现低血糖，运动量上升到一定水平后，身高跟运动量的关系应该是反比例。而时间太短没有锻炼效果，对骨骼的刺激不明显。

4、 打排球后吃什么有利于长高

打排球是比较耗体能的，打完排球后要及时的补充钙质和蛋白质等营养。

推荐运动后食谱

1、牛奶200ml，鸡蛋1个，芹菜牛肉，西兰花，鲫鱼豆腐汤，米饭一碗。

2、豆浆200ml，香蕉一根，香菇鸡，剁椒鱼头，菠菜，米饭一碗。