练舞蹈腰疼怎么办

文章目录

一、练舞蹈腰疼怎么办

1. 练舞蹈腰疼怎么办

2. 练舞蹈腰疼怎样按摩

3. 练舞蹈腰疼是什么原因

二、练舞蹈腰疼吃什么好

三、怎样预防练舞蹈腰疼

练舞蹈腰疼怎么办

1、练舞蹈腰疼怎么办

1.1、物理疗法

跳舞腰疼可以贴一些活血化瘀的药膏。跳舞腰部疼痛是比较常见的症状,这主要是因为跳舞的发力点在腰部,所以对腰部的压力非常的大,长期以来会造成腰部肌肉劳损。一般在跳舞之前要做好热身运动,可以绑腰部护带。跳舞出现了腰部疼痛应该马上的进行休息,第一时间进行冰敷,如果病情比较严重的患者可以用中医的针灸进行治疗,针灸对于腰部劳损有很大的帮助。

1.2、按摩穴位

腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗,可以按摩环跳穴,该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点,也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窝中央偏外处,还可以按摩小腿肚中央的承山穴,内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次,每个穴位按摩1分钟,一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

1.3、抖腿

先站好,用健侧腿维持重量,患侧腿则放松下来,将手掌放在大腿后面按住,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。

1.4、逆行

缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法,找个平整的地方倒退走,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。

2、练舞蹈腰疼怎样按摩

2.1、揉

腰痛的患者采取坐立的姿势,两手5指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到发热为止。

2.2、抓

治疗腰痛的最好方法还可以双手反叉腰,拇指在前,按压腰侧不动,其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

2.3、压

治疗腰痛的最好方法还可以采取按压的方式,两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先采用顺时针的方向,然后采用逆时针36圈就可以了。

3、练舞蹈腰疼是什么原因

3.1、腰肌劳损

这类群体多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。

3.2、腰椎间盘突出,内脏疾病

腰椎间盘突出的情况可以用手摸出来,突出位置有明显感觉,而结石,肾炎等相关疾病需要到医院检查。这种腰痛是持久型的,但是起初疼痛感觉和腰肌劳损类似,仅从痛感不太容易分辨。

3.3、湿寒

这类型的腰痛以年轻爱美族的女性偏多。尤其冬天仍穿着短裤靴子风度翩翩的这类群体。腰部受到风寒侵袭而致,钝痛冷痛的感觉,阴雨天会疼痛加重。腰痛保暖是首当其冲,而且要四季保暖,所以大家就不要只在意风度不在意温度了!

练舞蹈腰疼吃什么好

1、三七地黄瘦肉汤

三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。

功能:活血化瘀,定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、三七炖田鸡

肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。

功能:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

3、三七猪脚筋汤

猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水,捞入沙锅,加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。

功能:活血定痛,强筋壮骨。主治气滞血瘀,肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

怎样预防练舞蹈腰疼

1、跳舞之前一定先做热身运动

在跳舞之前一般都是要做热身运动的,把脚踝和手腕都活动开,还有膝关节和肩颈都要活动开,特别是脚踝,脚踝是最容易扭伤的部位。就比如舞蹈基础中简单的压腿动作也是很容易拉伤韧带的,也是跳舞之前要让身体活动开。

2、不要太勉强自己

在跳舞的过程中可能会遇到一些高难度的动作,但是由于身体的原因一时做不出来的不要急于求成,要知道自己身体能承受多大的限度,不然很容易出现韧带拉伤的情况,所以要根据自己的能力范围来要求自己,一点一点的进步,以免对身体造成伤害。

3、保持重心的稳定

可能在跳舞的过程中会出现重心不稳,跳舞速度过快的话就非常容易摔倒,重心不稳说明大腿的训练还存在欠缺,平时要注意腿部肌肉的训练。