菠菜的功效与作用 菠菜食谱

菠菜除了好吃，还有相当丰富的营养，它是特别适用于儿童和病人的饮食。菠菜中含有大量的胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。

1、 菠菜的功效与作用

菠菜可预防多种癌症和心脏病

菠菜中的胡萝卜素可预防多种癌症和心脏病。而叶酸可帮助防止胎儿先天缺陷。菠菜中的钾质可帮助维持细胞内的电解质平衡，并使心脏功能及血压正常。维生素B6及维生素C有益于免疫系统。铁质可帮助预防缺铁性贫血。钙质和镁质能建造强壮的骨骼。菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能可起到良好作用。菠菜还富含抗氧化剂，可用来防止心力衰退。

营养功效

菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑，对安胎有好处。菠菜含有大量的植物粗纤维，可以促进肠道的蠕动，利于排便。

饮食禁忌

菠菜含有很多草酸，容易与含钙丰富的食物，如豆腐等结合，形成草酸钙，会得肾结石，所以吃菠菜时，最好不要吃钙丰富的食品，而且吃菠菜最好用水烫一下，可以减少其草酸的含量。菠菜虽好，结石患者还是少吃为妙。

菠菜食谱

菠菜营养价值这么高，不如来学几味拿手的菠菜餐啦！

蒜蓉菠菜

1.菠菜洗干净，切段

2.锅里放水烧开，放入姜片，盐，糖和油（放糖和油可以保持菜的青绿；放姜煮，吃菠菜的时候，舌头才不会涩涩的）

3.放菠菜汆烫一下，捞起沥干水份

4.热油锅，把蒜蓉爆香

5.倒入菠菜快速翻炒一下，放少许盐和鸡精调味即可

凉拌花生米菠菜

1.花生米放入锅中小火炸香炸熟，晾凉，蒜切末儿

2.锅中放水，放少许植物油和盐，菠菜放到沸水中焯熟，再放入凉水中过凉，沥干水分

3.菠菜切断儿，加生抽、米醋、白糖、盐、蒜末儿、香油调拌均匀，再撒入花生米即可

菠菜炒鸡蛋

1.将菠菜洗净后并在热水里焯熟，不用太熟，水沸腾后，将菜叶放下，用大火，焯至再次沸腾后即可捞出，沥干水，待用；同时，鸡蛋打散，放入少许食盐待用

2.起油锅，油温6成热时，放入切好的蒜蓉，爆香

3.8成热后，浇入打好的鸡蛋，炒熟（鸡蛋的嫩度按自己的口味，这道菜里的鸡蛋，我更喜欢口感老一些）

4.放入焯好的菠菜，一起猛火翻炒大约3分钟，撒入少许食盐，最后可以撒些蒜蓉，即可出锅

芝麻菠菜

1.将菠菜整株洗净备用

2.烧开一锅水，加入2小匙盐、少许油，将菠菜放入汆烫

3.等颜色变绿后立即捞起，将菠菜的水分沥干，切成段状，排入盘中备用

4.干炒锅用火烧热，放入芝麻，转小火焙香盛出，充分晾凉

5.将熟芝麻撒在菠菜上

6.将生抽、香油鸡精与少许冷开水拌匀，淋在菠菜上即可上桌食用

黄豆拌菠菜的做法

1.将干黄豆泡3-4个小时以上，中间要换几次清水

2.然后将泡好的黄豆跟冷水一起下锅煮熟，煮至面沙口感最好

3.捞出控干水份待用

4.菠菜洗净

5.放在烧开的水里快速的焯一下，稍变色即可捞出

6.然后迅速的在冷水下过凉（用纯净水）

7.将焯熟的菠菜控干水份，切成稍细小的丁片状

8.然后与黄豆一起放入容器，放入适量的盐，少许白糖

9.调拌均匀即可

土豆胡萝卜菠菜饼

1.菠菜放入开水中焯烫后切碎，放入料理机中，磕入一粒鸡蛋榨成汁

2.取适量的面粉，倒入榨好的鸡蛋菠菜汁，盐、鸡精、适量的油搅拌均匀

3.面糊的浓稠度以勺子舀起能快速落下比较好，若倒入菠菜汁还比较稠，再加适量的清水调和

4.土豆胡萝卜分别去皮，用工具刨成丝

5.平底锅烧热，倒上一点油，转中小火，将面糊倒入锅中旋转锅子摊成圆饼，两面煎熟

6.土豆胡萝卜丝另外炒熟，根据个人口味调好味道

7.最后将炒好的土豆胡萝卜丝铺在菠菜饼上，卷好即可

菠菜猪肝汤

1.猪肝切薄片，放进大碗，加入没过猪肝的水，滴入几滴白醋，浸泡15分钟后用流动水冲洗至没有血沫为止

2.菠菜清洗干净，切成两段；生姜刮皮后切成姜丝

3.烧一锅开水，放进菠菜焯水

4.捞出菠菜，放进凉水中浸泡

5.重新烧开一锅水，水开后，放进菠菜、猪肝、姜丝，淋少许油

6.猪肝熟透后放盐调味即可

上汤菠菜

1.菠菜洗净切断放入开水(加盐)中，焯烫两分钟至翠绿变软，注意先放根部再放叶子

2.皮蛋包皮切块备用

3.另起锅加入适量的玉米油，把葱姜蒜煸香然后把皮蛋放入小炒片刻

4.加入骨汤或高汤，若两样都没有加入热水即可，大火煮至汤色奶白，加入盐和少许鸡精

5.把调好味的汤料淋在菠菜之上即可