经期能学舞蹈吗

文章目录

一、经期能学舞蹈吗

1. 经期能学舞蹈但不要激烈舞蹈

2. 经期适当舞蹈的好处

3. 适合经期的舒缓舞蹈动作

二、经期运动注意事项

三、学舞蹈的好处

经期能学舞蹈吗

1、经期能学舞蹈但不要激烈舞蹈

跳舞虽然贵在坚持,但当面临经期这种特殊情况的时候,还是得避让一下。经期剧烈运动会改变经血的流量,严重的会导致经血逆流进盆腔,引发一系列妇科疾病。不过也没必要太担心,如果你的舞蹈是舒缓型的,只需要减少跳舞时间和跳舞次数即可,比如这周本该跳五天的,你只跳三天就好。

经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如肚皮舞班的西米练习),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

2、经期适当舞蹈的好处

在经期可能会有轻度不舒适的感觉,如:下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦,情绪容易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以适量的舞蹈训练。

通过适当的运动,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用,有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。

此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻全身的不适反应。

3、适合经期的舒缓舞蹈动作

动作1

功效:对女性非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。先吸一口气,然后慢慢的抬起头,我们要在吐气的时候将我们的身体慢慢的向前弯曲,然后再做5次就可以了。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

动作2

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

经期运动注意事项

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

学舞蹈的好处

1、形体优美:经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。

2、动作协调:舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,更有节奏感。

3、肢体灵活性和柔韧性:由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,柔韧性、动作灵活性好。经过训练,力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

4、提高身体素质:舞蹈需要一定的体力消耗,能促进食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高,使大脑更灵活、健全,反应更迅速,动作更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能,减少患心脏病的危险性,降低血压和增加骨胳密度,同时使人精力和体力更加充沛,不易疲劳。