孕妇散步能减肥吗

文章目录

一、孕妇散步能减肥吗

二、孕妇散步的好处

三、孕妇散步最佳时间

孕妇散步能减肥吗

1、孕妇散步能减肥吗

孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。由于孕妇应为其特殊性,一般是不需要减肥的,经常散步对身体是由好处的,对于消耗多余的热量也是有作用的,但不适宜时间过久,过于疲劳就不好了。

对于一般人而言,走路能有效地消耗人体内的卡路里,减少体内脂肪的堆积,有较好的瘦身效果。因此,现在不少男女老少都喜欢走路健身,想要减肥的男女,还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士,在下班后(如果家里公司不远的情况),可步行回家,另外,在饭后的两小时,步行减肥效果更佳,在这个时候步行,体内的脂肪消耗量是最大的,更有利于瘦身减肥。

2、孕妇散步注意事项

孕妇除了需要锻炼以外,孕妇还要在散步的时候注意一些问题。这样问题可以帮助孕妇更好的锻炼。

特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备;有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动;散步的时间,最好选在清晨和傍晚。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同,这样可以增加夫妻间的交流,培养丈夫对胎儿的感情。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。

3、孕妇散步禁忌

孕妇散步需要警惕的迹象是不要散步过度,直到筋疲力尽或者上气不接下气。让你的身体达到这样的极限。

当你出现如下症状的时候,立即停下,打电话向你的医师求助:阴道出血,呼吸困难,头晕,胸部疼痛,肌肉无力,小腿疼痛或许浮肿,早产,胎儿运动不太活跃,羊水明显缺乏,或者全身紧缩。

还有一些比如健身球等运动,对孕中期的妇女也是很有好处的,孕妇可根据自身情况在医生的建议下选择。

孕妇散步的好处

1、吸收氧气

傍晚空气质量好氧分含量高,散步本身是项有氧运动,孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内,促进各种器官健康发育对胎儿有用。

2、防止胎位不正

散步能增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位不正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。

3、减轻孕吐不适

在怀孕早期,孕吐是每个孕妇都会经历的阶段,会有一定的不适感,而适量的户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状,这对孕妇非常有好处。

4、有利于胎儿神经系统发育

在幽静的绿荫道上缓步而行,孕妇的心情格外舒缓、平静,同时还可使胎儿得到适度晃动,对胎儿的神经系统发育很有益。

5、锻炼心脏血管

孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。

孕妇散步最佳时间

1、最好从怀孕16周开始散步

在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

2、上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;

在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3、只要每天散步30分钟

就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。