瑜伽减肥效果怎么样

文章目录

一、瑜伽减肥效果怎么样

二、瑜伽减肥的误区

三、瑜伽减肥的要点

瑜伽减肥效果怎么样

1、瑜伽减肥效果怎么样

瑜伽减肥的效果怎么,主要看你练的那种瑜伽,减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

2、减肥瑜伽基础动作

2.1、收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

2.2、收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。上身保持不动,左右脚交换位置。上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

2.3、双腿站立,重心移向左腿,弯曲右腿,右脚碰触左腿膝盖,左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时,推右腿向右,身体向左倾斜,保持10秒。每边各20次。

2.4、双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

3、不适合练瑜伽的人

3.1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

3.2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3.3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱,或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

瑜伽减肥的误区

1、瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性。瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力,可以有效的打开我们的肺部,这样会清除体内的浊气很有帮助,另外,内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性,让我们变得更加柔软。

2、只要出汗就好。很多人都会这样认为,其实,瑜伽练习和其它健身运动一样,并不是出汗就好,也不是说出汗了就能减肥,练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。

3、跳健身操当热身。众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。

瑜伽减肥的要点

1、内在调节

瑜伽的瘦身效果非外而来于内,只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习,刺激按摩到内在脏腑和腺体,改善内环境。

2、悦性食物

瑜伽有系统的饮食指导,它将食物对于身心灵的影响分为三大类,其中悦性食物,以新鲜水谷、谷物豆制品为主,这类食物很少添加各类调料,加工简单,而且营养丰富,能起到良好的净化身心之功效。

3、消除水肿

瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式,这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉,激活淋巴,从而消除自体浮肿,因为生活方式不当,很多人体内都存在水湿停滞,造成水肿,这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因。

4、抑制食欲

瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹。练习过程中身体得到充分的放松,心理压力有效缓解,所以习练者往往不会有饥饿感,从而减少饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。