晚上练瑜伽最佳时间

文章目录

一、晚上练瑜伽最佳时间

二、新手必学的瑜伽动作

三、练瑜伽的好处有哪些

晚上练瑜伽最佳时间

1、晚上练瑜伽最佳时间

练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时练习瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体。初夜,即18-20时左右,此时体温最高,肌肉最柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举。

另外,中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是,最好能在每天的同一时间练习瑜伽,这样更能让身体形成规律。

若不能在早晨或傍晚抽出时间练习,可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间,注意练习瑜伽时最好是空腹,练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制,不过尽量选择安静、通风的地方。

2、哪些人不适合练瑜伽

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化,肌肉较为僵硬,缺乏足够的韧性,强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,强行练习瑜伽可导致压缩性骨折,甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习,比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出,使得颈椎腰椎疾病更为严重。

3、练瑜伽要注意什么

如何练瑜伽主要针对初学者。从锻炼时间上看,应每天坚持练习,工作繁忙的人士每天至少保证1到2个小时的练习时间,每一次练习至少持续30分钟以上,时间紧张的人士,可每天抽出十几分钟进行瑜伽冥想练习或者调息练习。瑜伽锻炼时,衣着应该宽松并且吸汗,透气性良好,棉制品或者麻纺制品服装适合做瑜伽练习是穿。清晨、早饭之前是练习瑜伽较为理想的时间,其次晚饭之后3到4个小时左右练习效果较好。

新手必学的瑜伽动作

1、武士状

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

2、T形状

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

练瑜伽的好处有哪些

1、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

2、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

3、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。