孕晚期还吃核桃好吗

文章目录

一、孕晚期还吃核桃好吗

二、孕晚期的营养需求

三、孕晚期如何做运动

孕晚期还吃核桃好吗

1、孕晚期还吃核桃好吗

怀孕晚期适当的吃些核桃也是有好处的,这对于孕妇的健康也是比较有利的,我们知道核桃的营养价值比较高,它属于比较常见的一种坚果,有很好的健脑的作用,有很好的促进睡眠的效果,当然在怀孕晚期的时候吃核桃也要注意,不能吃得过多,毕竟它的油脂含量比较高,吃得过多容易引起上火的现象。

2、孕期吃多少核桃好

为了生一个聪明的宝宝,不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃。有的准妈妈天天要吃10到20个核桃,还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来,准妈妈的身体就很快会发胖,而且还有可能造成孕期血糖异常。

准妈妈在怀孕期间的确应该适当多吃一点核桃等坚果类食品。但需要注意的是,核桃中的脂肪含量很高,吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖,进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。一般怀孕3、4个月的时候吃点比较好,胎儿期26周开始至出生后2岁的这个阶段,是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。

还有就是,最好是在早餐与午餐之间、午餐和晚餐之间吃,或者可以在制作点心的时候放一些核桃,每天吃3至5个即可,并在炒菜时适当减少用油量。

3、孕妇吃核桃的好处

3.1、对孕妇的好处

关于怀孕的妈妈们来说。身体的反抗才能就会削弱,所以吃核桃可以进步人体的免疫才能,而且增强孕妈妈反抗疾病的才能。同时,有许多孕妈妈会在怀孕的时候呈现妊娠高血压综合征,要是女人在怀孕的时候坚持吃核桃,就可以杰出的防止这种疾病。还有,吃核桃还可以润泽孕妈妈的皮肤,使孕妈妈的皮肤变得愈加细腻而富有弹性,然后令孕妈妈愈加年青。

3.2、对胎儿的好处

由于核桃里边含有亚油酸。它是组成DHA的必备物质,而DHA的存在对大脑有很大的优点。由于大脑的发育有必要要有DHA。若是孕妈妈多吃一些核桃,就可以促进胎儿大脑的发育,也可以完善胎儿的神经系统。要是孕妈妈身体里边的亚油酸含量十分低,很有可能就会影响到胎儿的神经系统,令宝宝出现神经系统不完善的状况。所以,多吃一些核桃对宝宝十分有益。

孕晚期的营养需求

1、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果,这样有助于防治便秘。

2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入,可有效防止产后出血,增加泌乳量。

3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高,准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,而且人体内是不能合成DHA的,必须从食物中获得。

4、要多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中,动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。

孕晚期如何做运动

1、抬腿运动

自然站立,双手托腰。将一条腿伸直缓缓提至45°,换腿重复几次。

2、盆骨运动

站立,双腿分开与肩同宽,双手放在腰间,轻轻地左右运动骨盆。做10次后,再前后运动骨盆10次。

3、腰部运动

用手扶椅背,保持呼吸顺畅。吸气时,手臂用力,脚尖立起,腰部挺直,使下腹部靠近椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。重复10次。

4、扎马步

用手扶住桌边,双脚分开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,让臀部慢慢下移直到弯曲屈膝,节奏慢慢站起来,脚用力往上蹬,直到双脚弯曲直立。重复5次。

5、下肢运动

5.1、盘腿坐在地上,背部挺直,两脚脚底靠在一起,将两手放在膝盖上,将大腿外侧下压,数5下放松,重复10次。

5.2、靠墙坐在矮椅子上,双脚尽量分开,持续约10分钟,每天做2-3次。