体质性肥胖原因有哪些

文章目录

一、体质性肥胖原因有哪些

1. 体质性肥胖原因有哪些

2. 什么是体质性肥胖

3. 怎样改变体质性肥胖

二、体质性肥胖吃什么好

三、体质性肥胖不能吃什么

体质性肥胖原因有哪些

1、体质性肥胖原因有哪些

1.1、饮食习惯不好

饥一顿饱一顿或者饮食结构单一或者饮食不规律(不按时吃饭)都会导致基础代谢低而导致肥胖,少吃多餐是个减肥且容易增加基础代谢的习惯。

1.2、经常喝酒

最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。

1.3、睡眠不足

我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。

1.4、内分泌激素水平紊乱

内分泌失调,比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调,还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常,遇到疑似自己有这种情况,必要时可以去医院进行检查,在医生的指导下治愈或缓解或控制。

2、什么是体质性肥胖

体质性肥胖指的是,由于婴幼儿期营养过剩引起体内脂肪细胞数量增加,脂肪细胞体积增大所致的肥胖。体质性肥胖的患者自童年起就比同龄儿显的胖,因此亦称为幼年发病型肥胖症。

这种肥胖如果不加以控制的话,肥胖程度往往较重,肥胖甚至可以持续终生。此种肥胖对饮食减肥疗法不敏感,部分患者可能有家族遗传倾向。从这一点来看,中国人喜欢新生宝宝生下来时又大又胖的观念可能需要做一点改变了。

3、怎样改变体质性肥胖

3.1、用柠檬水让自己苏醒

一般易胖体质或多或少都会有便秘的情况,那么每天喝一杯柠檬水让自己苏醒,这不仅可以让自己在接下来的时间里充满活力,而且还能帮助你排除体内的毒素,能够让你不再被便秘所困扰。

3.2、益生菌很有用

一般情况下,人的体内需要适当存在一些比较好的细菌,这样才能够帮助我们的消化和营养的吸收,而且益生菌对于减肥也是非常有帮助的,因为它可以有效的减少腹胀的情况。

3.3、多吃蔬菜

要想改变自己的易胖体质,在日常饮食当中就需要多吃蔬菜,蔬菜与荤要按照7:3的比例来搭配,这样才是改变一般体质最好的办法。

3.4、持续运动

对于易胖体质来说最主要的还是要坚持运动,或许你会说没有时间,或者是懒得去健身房,其实就算你不花时间在健身房上,你也可以变得非常的健康。

体质性肥胖吃什么好

1、黄瓜

黄瓜的营养很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

2、蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

4、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

5、鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

体质性肥胖不能吃什么

1、巧克力棒

531大卡/100克≈4碗半米饭

消耗需要:走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟巧克力能给人愉快感觉。

2、薯条

348.66大卡/中袋 ≈3碗米饭

消耗需要:走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟

薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。

3、碳酸饮料

可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭

消耗需要:走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟

运动完,大汗淋漓,很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快,为身体补充能量。如果你真这么做了,那你之前的运动就全部白费了。

4、罐装果汁

红果汁412.9/盒≈3碗半米饭

消耗需要:走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥,市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。