冬季养生正当时 中医帮你立冬保健(2)

　　“立冬”节气后晨练不可早

　　我国古代医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》曾有这样的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”我们除了要科学吸取其中的冬季养生法则外，也能总结和延伸出一些冬季健身经验，比如“冬季晨练，必待日光”。

　　现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。其次，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。

　　立冬时节防感冒有诀窍

　　立冬时节，温度降低，为避免感冒，养生专家说：一是提高免疫力。预防感冒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。二是要保持空气清新。经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。要经常开窗通风，还要适当多饮水，增强肌体代谢。三是避开感染源。少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。四是注意卫生。手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。五是注射流感疫苗。注射流感疫苗可使注射者在一年内不被同一类流感感染。60岁以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、儿童及在校大中小学生等流感高危人群应及时接种流感疫苗。

　　乐雅养生网温馨提示：上面的这些冬季养生的方法大家了解了吧，那么就和小编一起来进行冬季保健养生吧！