运动减肥早餐吃什么

文章目录

一、运动减肥早餐吃什么

二、减肥早餐吃什么食物

三、减肥期间不能吃哪些食物

运动减肥早餐吃什么

1、运动减肥早餐吃酸奶水果盅

准备材料:奇异果、草莓、橙、酸奶。

做法:橙一切对半,用小刀沿橙皮划开,小心挖出果肉,各种水果切小粒。倒入酸奶拌匀,冷藏10-20分钟,装入橙盅即可。鲜果酸奶谷物麦片。

2、运动减肥早餐吃胡萝卜玉米粥

准备材料:甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量。

做法:米洗干净后,用油、盐拌匀,腌1个小时。把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。倒进4饭碗的水,按到煮饭键煮开后,转到煲粥键,煲1个小时就可以啦。调味的时候,要先尝味再放盐,因为腌米的时候已经放过盐了。

3、运动减肥早餐吃玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

4、运动减肥早餐吃豆浆餐

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

减肥早餐吃什么食物

1、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

2、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3、土豆

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

减肥期间不能吃哪些食物

1、传统冷冻食品:多数冷冻食品充满了防腐剂、加工盐、氢化油和其它人工成分,加热食用之后更是把所有营养成分破坏殆尽,吃下它们也等于把疾病吃下肚。

2、微波炉爆米花:这种加工食品受到许多人的欢迎,但是它的成分包含基因改造玉米、加工盐和防腐剂等等,其实相当不健康;此外,微波炉爆米花还含有双乙酰这种化学物质,会伤害你的肺部。

3、含有硝酸盐、亚硝酸盐成分的腌渍肉制品:香肠、培根、热狗等加工肉制品经常含有亚硝酸钠等会导致心脏病和癌症的化学防腐剂,肉食爱好者请选购未腌渍、不含(亚)硝酸盐的新鲜肉品,有机草饲的更好。

4、多数的蛋白质营养棒:这些看起来是健康食品的产品实际上大多含有加工大豆蛋白、精制糖、氢化脂肪和其它有害的添加物,反而会导致疾病。所幸市面上仍然有一些良心商家,购买前记得要仔细阅读成分标签。